今回（6/14）はペース走10Km+ジョグ8Kmでした。
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
結果。
気温があまり上がらなかったおかげで、設定通りしっかり走れました！
ペース走10Kmの雑感
今回の服装・装備
シューズはポイント練習用のズームフライ3PRM
昼過ぎのランニングでしたので、曇り空ではありましたがアームカバーやキャップを使って日焼け対策。
そうそう、キャップを新調しました！
少し前までは、ウェアとか小物とかのブランドを合わせたい欲があったんですが、今はどーでも良くなりました。
今回はアディダスのＴシャツにナイキのキャップ。
ひとつひとつ、気に入ったモノを買おうと思っています！
で、膝にはしっかりザムストサポーターRK-1
暑くなってもキャップ無しで走っていましたが、やっぱりキャップあると少し楽な気がします。
今回の設定・狙い
ペース走10Km、設定はキロ5:20。
前日のジョグがキロ5:30くらいで、そこから考えるとギリギリ集中して走りきれそうなのがこのペース。
サブ3.5を目標にするなら、ペース走は最低でもキロ5:00を切りたいですが、気温を考えるとこんなもんでしょう！
狙いはスピード持久力の向上。そしてペース走の後の8キロジョグと合わせてスタミナアップ！
そして何より、前日に引き続きヒールストライクでのフォームを試してみること。
今回の流れは家でフォームローラーでの筋膜リリース→ウォーミングアップジョグ（2Km）→ランニングドリル→ペース走→ジョグ8Km（トータル20Km狙い）
今回の結果（詳細）
今回の雑感
雨が降りそうで降らない、おかげで気温も30℃には届かず、まぁ集中して走れる状況。
で、ペース走スタート♂️。
フォームを修正中でペース感覚がよくわからなかったのですが、意外に設定通り行けてました。
その後も淡々と距離を重ね、後半少し心拍数が上がりすぎかな、という感じもありましたが、終始キロ5:15前後で推移。
余裕を持って、というわけにはいきませんでしたが、無理しすぎることなく設定クリアできました✌️。
その後スタミナ作り、足作りのためのジョグ。
前回のポイント練習でもこれがかなりきつかった。
その時の模様はこちら
今回は8Kmの予定。ペースは本当にゆっくりゆっくりキロ6:20くらい、とにかく完走することを優先。
そして今回もきつかったー！正直、ペース走よりこっちの方がキツかった！
疲れた上に蒸し暑くて、何度止まろうかと思ったか。
でもでもまさに【根性！】で止まらず走り切りました。
自分で自分を褒めてやるぜ〜
そう今回は久しぶりに充実感を味わえたトレーニングになりました✌️
んでヒールストライクでのフォームについて。
前日はまだまだ手探り足探りで、フォームが安定しない感じがありましたが、今回はしっくりいく時間がふえました。
理想としては、ほぼフラットに着地しているイメージでほんのわずかだけ踵を先に着けたい。
1年半くらい前はそんなフォームで走っていたはずですので、その感覚を思い出すように。
そんな練習後、ふくらはぎの負担は狙い通り本当に減っています。
走っている最中にも感じるくらいに。
ただし、前ももが筋肉痛。
支える体重が変わるわけではないので、ふくらはぎの負担が減るということはどこかの負担が増えるはず。
とりあえず前ももの負担は増えたよう。着地している時間も長くなっている＝カラダを支える時間も長くなるのでそらそうなのですが。
これが故障に繋がらないように、気をつけないと…
まだまだとりあえずヒールストライク、続けてみます！
☆追記
１０日ほどチャレンジしましたが、足首、膝共に症状が悪化。
とりあえずチャレンジ終了。もとに戻しました。
まあ、この時期なんでも試せるので良かったんじゃないでしょうか。
調子の悪い箇所とはうまく付き合っていきます！
