おそらくここ20年くらい、毎年インフルエンザの予防接種を受けてました。
でも、今シーズンは受けてません。
大きな理由はないのですが。
一時期けっこう流行っているって聞いてたんですが、もう落ち着いたのかな。
まぁこの時期なので、あちらこちらで感染者は出ているのでしょうが。
兎にも角にも、フルマラソンに影響の出る時期にはかかりませんように。
仕事に穴が空くのは気にしないので（笑）
たにしんです！
今回（2/2）はジョグ+閾値走です。
フルマラソン3週間前、とはいえあまり特別なメニューではないですが。
さて、今回の設定。
10kmジョグ:心拍数140まで
5km閾値走:心拍数152〜160くらい
3kmジョグ:心拍数140まで
Eペース+Tペース+Eペースってとこですね。
私、普段閾値走する時はそれに集中したいので、前後のジョグはウォーミングアップ、クールダウンにすることがほとんどです。
それぞれ3〜5kmくらいでね。
その上、閾値走の前後にレストを挟んでます。
でも今回は、閾値走の前後も一つのトレーニングとして。
レストも挟まず全体として一つのトレーニングとして。
というのも、今回はあまり時間がなくてね。
その中でいい感じの負荷にするにはどうしたらいいかなって。
仕事の都合で休みがその日しかなくて。
でも距離も走りたいし、心肺も少し刺激を入れたいし。
とはいえ少し前から風邪気味で、あんまり追い込みたくないし。
あ、設定が心拍数なのもそのせいで、どうせ心拍数がいつもより高くなるだろうから無理しないようにと。
そんなこんなで今回の設定に落ち着きました。
当日の様子。
スタートは10時
気温は5℃
風は少し吹いてる
コースは京都賀茂川河川敷
シューズはスーパーブラスト2
結果は
10kジョグ▶︎5:56/km 平均心拍数138
5k閾値走▶︎4:48/km 平均心拍数156
3kジョグ▶︎6:13/km 平均心拍数138
やはり心拍数は高め。
まぁ仕方ないですね。風邪気味なんで。
回復のターンには入っているので、次の週末には良くなってるでしょう。
それ以外はまあまあ走れてるかな。
心拍数なりの『しんどさ』だし。
特に痛いとこもないですし。
多少、痛めていた内ももに違和感はアリですが…
最近、膝下が前に出過ぎないように気をつけてます。
以前から気を付けていたはずが、最近ふくらはぎやアキレス腱付近に疲労感が出過ぎていたので、改めて意識してます。
ただ、そうすると少しフォアフット傾向が強くなるので、それはそれで脚が持たないし。
いつまで経ってもフォームは迷子です（笑）
