最近ガーミンを見ると、ふとした時に白い斑点？水玉？模様が見える。
もともとこんな仕様だったのか、何かの前触れなのか…
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
今回は夏の2部練習！
朝は5Kmのジョグ、午後はクルーズインターバル2Km×3でしっかりカラダをいじめてきました‼️
結果
休みとはいえ早朝や夜には走れないので、時間が取れればこういう形のトレーニングがいいですね。
クルーズインターバルの雑感
今回の服装・装備
シューズは朝のジョグはズームペガサス37
午後のクルーズインターバルはズームフライ3PRM
朝からしっかり日焼け止めを塗って、キャップやアームカバーも使って、日に焼けて疲労が溜まったり、シミができるのを極力防止！
アラフィフなんでね。
膝は相変わらず腸脛靭帯が主張してくるので、ガッチリサポーター。
予想最高気温は33℃！まだまだ暑くなるんだよね…
今回の設定・狙い
2部練習にしているのは、しっかり走り込みをするため。
この季節にある程度の距離をふんで、足作りをしてマラソンシーズンに備えるぞ！
で、朝ランは5Km。
今までの経験上、3Kmまでだとほとんどその後の練習に響かない、ウォーミングアップという位置付けになります。
そこをあえての5Km。
午後の練習に、少し疲労を残したままで突入するために。
その中でしっかり集中して設定通りに走る練習です。
クルーズインターバルは設定がキロ4:55。
閾値が目安になるので、気温補正をするとこのくらいかと思われる。
そして一本の長さを長めにとって（2Km）、スピードというよりは持久力を高めたい狙いです。
それを3本。
今回の流れは、朝ジョグ（5Km）→昼食・休憩→動的ストレッチ→
ウォーミングアップラン（2Km）→ランニングドリル→
クルーズインターバル→クールダウンジョグ（1Km）
今回の結果（詳細）
今回の雑感
設定クリア❗️
朝のジョグからカラダがそこそこ動く感じがあって、前日のジョグと似たり寄ったりのペースですが、楽に走れました
狙い通り、午後練習はしっかり疲れが残ったままトレーニング開始。
かなり暑い時間帯でしたが、ウォーミングアップの雰囲気だとここ数週間の感じ方とは違い、まあまあカラダは動かせそうだ。
いいイメージのままスタート！
クルーズインターバルなので、飛ばしすぎないように自重しながら最初の一本は4:48-4:50。
二本目三本目と進むにつれてキツくはなりましたが、でも集中出来ているしペースもコントロール出来ていました。
んで、結局3本とも似たような感じで終了！
目一杯出し切ってヘトヘト！ ということはなく、キチンとこなせた感じ。
なかなか満足いく結果でした。
今回上手くいった一番の要因は、
暑さに慣れてきたこと！
少しずつ、いわゆる「暑熱順化」が進んできているのを感じます。
あとは、気温を考慮したペース設定をしていることかな。
やっぱりこの暑い時間に走るとなれば、キロ10秒〜20秒くらいは設定タイムを変えないと！
アラフィフなんでね。
さあ夏は始まったばかり。
今回のような満足いくトレーニングを続けて、楽しく自分を高めていくぜよ！
