今回（2/22）ポイント練習 2Km×2本+5Km×2本でした。
たにしんです！（@tanishinrun）
結果
後半かなりキツかったのですが、なんとかやりきりました！
ポイント練習 2Km×2本+5Km×2本の雑感
今回の服装・装備
シューズはズームフライ 3
気温の予想が20℃‼︎ 流石の寒がりな私でも夏の装いです。
2XUコンプレッションショートタイツ に2XUコンプレッションカーフガード、CWXアームカバーにTABIOの五本指ソックス。
しっかり日焼け止めも塗って出発！この年だと日焼けするとしんどくなるので、割と気をつけています。
今回はポイント練習ということで、調子の良くない足首や、張りのある足裏にも負担がかかるので、キネシオテープでオーバープロネーションを抑えるテーピングを施しておきました。
今回の設定・狙い
前半の2Km×2本はロングインターバルの設定。以前に2Km×3本で行った時と同じキロ4:35で。
後半の5Km×2本はMペース（キロ5:10）の設定。レストはすべて500m。
狙いは、前半のロングインターバルで心肺機能とスピード持久力の向上。
そして、心肺と脚を追い込むことで擬似的にフルマラソンの中盤〜後半の状況を作り、その状態でMペースを維持して、粘り強く走れる体力とメンタルを作る。
結果的にいわゆる【ガチユル走】に近くなるのかなぁ、脂肪の効率的な利用促進にも役立つといいけど。
今回の流れは、家でフォームローラーでの筋膜リリース→ウォームアップラン（2Km）→動的ストレッチ・ランニングドリル・短い流し2本（約10分）→ポイント練習→ウィンドスプリント4本→クールダウンラン（2Km）
結果（詳細）
今回の雑感
前半・後半とも設定通り走れました！
前半のロングインターバルでの追い込みは、以前に3本やったこともあってまぁ問題なくクリア。そのまま後半に突入するのですが、後半走り始めはちょっと追い込みが足らなかったかな、と思うくらいそれほどキツさを感じずに入れたのですが、それがすぐに勘違いだと思い知らされます…
2〜3Km走ったくらいから、最初は心肺、そのあと脚もキツくなり始めて「2本目いけるか❓」と心が折れそうになりました。
まぁそれでも頑張って設定をクリア✌️して（5Km 平均キロ5:03）、レスト500mで気持ちを立て直し、というより考えることをやめてそのまま2本目に突入❗️
2本目は最初からもうキツかったのですが、今回この状態からの【粘り】がトレーニング目的の一つですので、自分を叱咤激励。
ガンバレ！負けるな！いけるぞ！
で、なんとか走りきりました（5Km 同じく平均キロ5:03）！
3月開催のフルマラソンにエントリーしていたのですが、延期（と言う名の中止）になり、少し迷った樂のですが、3月末のフルマラソンにエントリーし直しました。
ということで、ちょっと実践的なトレーニングをしたくてこのメニュー。おかげでカラダがバキバキです！
今後の予定
次回はジョグ。そのあとランオフとトレッドミルで繋いでいきます。
