今回（2/5）は初めてのロングインターバル走でした。
最近トレッドミル欲しいなー、て思っています。でも結構値段がはるのでまずは貯金かー、なんて夜な夜なショッピングサイトを見ながら思っています…。
たにしんです！
結果
初めてのロングインターバル走、程よい疲労感を感じています！
ロングインターバル走の雑感
今回の服装・装備
シューズはアディゼロボストンブースト2。しっかりスピードを出したい時はこれにしています。
でも、も少し厚底の軽量シューズが欲しいなぁ。
以前履いていたホカオネオネのリンコン、あれ良かったな〜。
今、リンコン2になってるんだよね。欲しいなー。
夕方前に出発したので、暖かい日差しがありました。ですが風が少し冷たかったので。とりあえずネックウォーマー、ニットキャップと手袋はつけて、あと足首の調子が気になるので、防寒としてマグダビットのアンクルサポーターをつけていきました。
ウェアはウィンドブレーカーに裏起毛コンプレッションインナー、下はCWXジェネレーターモデル2.0タイツに短パン。
少し動けば結構暑くなってきたので、ウォーミングアップ等終了後、ニットキャップ等は全て外しました。
あと、左脚の腸脛靭帯と右脚の後脛骨筋に沿ってキネシオテーピング。
今回の設定・狙い
２Km×3本でキロ4:35、レスト400mで設定。
先月末に５KmTTをした時に、も少し高い心拍でも粘れるようにしたいなぁと感じました。
脚はまだ速く走っても大丈夫そうだったのでね。
だから心拍を追い込むメニューをしたいなぁ、と。
でもよくある1Km×5本だと、感覚ですが少し脚への負荷が高すぎる気がして。
この時期の気温だと、そこまではやっちゃダメかな、という判断。
閾値走でもいいのですが、ちょっとトレーニングメニューのバリエーションを増やしたくて今回はこれで。
設定タイムは、閾値走と1Kmインターバルの間くらいで設定。アプリでVDOTがわかるので、5KmTTのタイムから算出すると、
ザクっとキロ4:30くらい。ちょっと日和って4:35に設定。2Kmなので1本9:10です。
今回の流れは、家でフォームローラーでの筋膜リリース→ウォーミングアップラン→動的ストレッチ・ランニングドリル→インターバル走→ウィンドスプリント→クールダウンラン。
結果（詳細）
今回の雑感
初めてのロングインターバル（“ロング”は自分比）でしたが、結構いいトレーニングになった気がしています。
心拍は結構上がるのでキツいのですが、この距離だと「根性」でこなせる感じ！
つまり心身の粘りや、スピード持久力に効きそう。
当然LT値の向上にも寄与するでしょう！
スピードは少し余裕があるので、最大スピードの向上にはそれほど効かないかもしれませんが、逆に脚をケアしながら出せるペースなので、故障のリスクも下げられます。
あくまでも、私の現状（サブ3.5を目指す）でいいトレーニングだ、ということで万人にとってどうかは分かりませんが、自分のトレーニングメニューとしてこれからも採用していこう、と思えるものでした。
今後の予定
次回は通勤帰宅ラン。そして繋ぎジョグを挟んで距離走の予定。
