今回（2/7）はジョグでした。
たにしんです！
結果。
トータル10Km。次のポイント練習に向けてつなぎジョグ。
今回のジョグの雑感
今回の服装・装備
シューズはゲルカヤノ25。いつものジョグはズームフライ3なのですが、次の日に距離走をする予定でそこに使う予定ですので、今回はこいつ。
今回、朝ランでした。それなりに寒かったのでニットキャップ、ネックウォーマーに手袋。
ウェアはNIKEのウーブンジャケットに最近購入したアンダーアーマのコールドギアインナー。相変わらずアンダーアーマーは着心地良し。締め付けもほどよくあるので疲労軽減に役立ちそうです。そしてなにより暖かくけど汗冷えしにくいのがgood！。下はCWXスタビライクスモデタイツに短パン。
左の腸脛靭帯と右の内くるぶしが良くないので、これ以上ひどくならないように左膝にはザムストRK-1、右足首にはザムスト フィルミスタ アンクル。
気温は4℃。結局ニットキャップは使わずネックウォーマーと手袋のみ着用。
今回の設定と狙い
ジョグをキロ5:50で。次の日に距離走を予定していたので、ウォーミングアップ等含めて10Kmに抑えて、疲労がたまらないように気をつけました。
今回の流れは、家でフォームローラーでの筋膜リリース→ウォーミングアップラン→動的ストレッチとランニングドリル→ジョグ→ウィンドスプリント→クールダウンラン。
結果（詳細）
今回の雑感
なんか身体が重くて、気合いを少し入れないとキロ6分切れない感じ😰。
こんな日もあるよね。
先日のポイント練習（ロングインターバル）から２日。まだ疲労が残っていますかね🤔？
なんか、バランスも良くない感じで、ずっとギクシャク😵😵しながら走ったように思います。
ジョグですから、少し頑張れば設定ペースにはなるので、見た目はそれなりのタイムになっていますが…。
ジョグが終わって、このところはウィンドスプリントを数本入れています。
ウィンドスプリント：「流し」なんて言われたりもします。100m〜200mくらいを７〜８割くらいで３〜５本ほど走る
私の目的としては、長距離の練習って動きが小さくなりがちですので、それを修正するために。
そして数本でも閾値くらいまで心拍が上がりますので、短いですが筋肉や心肺機能に刺激を入れることもできます👍。
で今回は、気のせいかもしれませんが、そのあとのクールダウンランが一番バランスよく走れました🙀🙀。
なんとなく、ウィンドスプリントってメイン練習後に入れるイメージでしたが、いろいろ調べてみるとメインの前に入れたりもするんですね。
これからは、ランニングドリルの一貫として本数・距離は短めで入れてみよう❗️
今後の予定
次は距離走。1日ランオフを挟んで通勤・帰宅ランの予定。
