私、数年前に50代になりました。
まぁ考えてることは、子供の頃と遜色ないのですが（笑）
ことランニングに関しては、やっぱりあと何年元気で走れるんだろ、って考えることがあります。
年上の方のYouTubeやブログを見て、安心を求める日々です。
なのでホントに毎年ムダはできないし、今年ダメなら来年！と簡単に割り切れねー。
ということで、今シーズンも最後まで足掻きます…
たにしんです！
今回（3/3）は30km走でした。
雨上がりで風が強くて冷たいランでしたが、止まることなく走り切りました。
で、今回の30kmの設定ですが、とにかく「ペースを上げない」。
前半下り、後半上り基調のコースなので、前半6:15/kmくらい、後半6:30/kmくらいのイメージで。
心拍数的には140を超えないのが理想。
巷の30km走だと、もっと良いペースで走りますよね。
私もそうでした。
でもねー今の走力ではこんなもんです。
もうフルマラソン4週間前ですが、最後まで走り切るために長い距離・長い時間の練習です。
マラソンシーズンが終わったら、もっとゆっくり走るジョグを試してみようと思ってます。
調子が良かった時期も、どちらかというとスタミナに不安があって。
もしかしたら、『とってもゆっくりジョグ』が良い効果を出してくれるんじゃないかと希望的観測。
今回の30km走の狙いは、上でも書きましたが長い距離・長い時間を走るってことを、カラダに覚えさせる。
結局、今シーズンでた2度のフルマラソン、半分くらいしか走れてないですからねー。
少しでも鍛えないと。
まぁ心臓鍛えるのにも、ジョグが効率が良い、なんてことも聞きますし。
そんなこんなで当日の様子。
出発は昼過ぎ。
気温は7℃で、この時期の京都にしては少し低め。
風速は3〜5m/sくらいで少し強め。
そのせいで体感少し寒め。
シューズはアシックス ノヴァブラスト5
結果は、
距離:31.32km
時間:3時間20分
ペース: 6:23/km
平均心拍数:149
てな感じ。
結果的には心拍数が高すぎ。
負荷の面から見ると、全然ペース上げすぎ。
走ってる間、ほとんど心拍数をみてなかったんで、終わって確認するまで気づかんかった。
終盤まで、疲れた感じはなかったんでね。
ただやっぱりカラダは正直なもんで。
30km近くになると、結構しんどくなってきた。
なんとなーく、「3時間半くらい走ろうかな」なんて思ってたんですが、30kmを過ぎて3時間20分になったところでギブアップ…
帰ったらクタクタでした。
このペースでこんな心拍数。
とてもじゃないけど、次のフルマラソンでサブ4なんて無理！
あと4週間、調子上がるかなぁ。
