2024-2025のマラソンシーズンも佳境に入ってきましたね。
今のところはあまり良いシーズンではないですが、最後3月末のフルマラソン、少しでも良い走りがしたいものです。
たにしんです！
今回（2/25）はロングジョグでした。
途中から雪が積もって大変なコンディションでしたが、まぁ楽しく走れました。
今回のロングジョグ、距離は25km。
5分ほどウォーミングアップとして、ゆるゆるジョグしてからスタート。
ペースは6:15/kmくらい。
アップダウンの多いコースなんで、結構ペースにばらつきは出ますが。
最近は、とにかくジョグのペースを上げすぎないように気をつけてます。
市民ランナーはジョグのペースが速すぎる、的な指摘をよく見かけます。
私もそう。
気がついたら閾値走かよ、みたいな心拍数になってることある。
でもね、今はゆっくりジョグで距離を稼ごう、みたいな考えです。
昨年オーバートレーニングで体調を崩してることもあって、疲労がたまることに敏感になってます。
でもトレーニングはしっかりしたい。
となると、この方法が一番しっくりくる。
これで少し閾値走やらペース走やらを週一くらいで入れたら、ジョグと速いペースの割合が8:2とか9:1くらいになる。
たぶんこれくらいで良いんですよねー。
そんなロングジョグ。
狙いは当然持久力の向上。
今シーズンは秋に走り込めなかったんで、スタミナがいまいち。
正直、フルマラソンをゆっくりでも走り切る自信がない…
まずは最後のフルマラソンに向けて、ここはしっかり強化しとこう！と思ってます。
で当日の様子。
スタートは6時半。
気温は0度で寒い！
風は微風。
シューズはアシックス ノヴァブスト5。
で結果は
距離25km
平均ペース6:23
平均心拍数148
累積上昇227m
てな感じ。
最後は積雪の中を、転ばないように必死でしたが…
まぁ今回は体調も今ひとつだったんで、数字はあまり関係なく。
あそれよりも走り終わった後に、しっかり余裕がったことが良き。
「余裕を持って」って長い距離を走る時によく心掛けるけど、意外にできてないことが多い。
そのあたりがしっかりできたことが収穫。
おそらく来週は30kmほど走るけど、今回と同じようなペースの予定なんで、しっかり余裕をもって走りきれそう。
あくまでも予想ですが。
