年賀状。
毎年20枚くらいですかねー。出してます。
でも
もう大人なのに
50歳こえてるのに
ほぼ元旦に着くように出したことない。
仕事納めしてから、やっと作り始める。
ダメですよねー。
わかっているんですが。
たにしんです！（X〈旧twitter〉 @tanishinrun）
尻に火がつかないと、なにも進まないやつなんです…
今回（12/30）は距離走でした。
底冷えする寒さの中でラン。
走っても走っても、足先指先が冷たい…
まぁそれでも、暑いよりは走りやすい日でした！
距離走の設定
さて、今回の距離走。
距離は35km。
途中で脚が動かなくなっても180分は走るぞー、という気持ち。
設定ペースは特になし。
極端に遅くするつもりもなくて、25kmや30kmを走る感じで距離を伸ばすつもり。
最近のペースだと、キロ5:05〜10くらい。
アップダウンのあるコースなので、ペースの上下動は大きいですがねー
11月のフルマラソンが終わってから、距離を走る時はアップダウンのあるコースを選んでいます。
それまでは、ほぼ京都賀茂川河川敷。
でも、もう一段高みを目指すために、あえて負荷のかかるコースで自分をいじめています（笑）
距離走の狙い
距離走の効果。
当然スタミナ向上ですね。
なんだかんだ言ったって、マラソンはスタミナが超重要。
季節的にしっかり走れる気候になってから、基本的に週1回は20km以上走るようにしています。
この時期は1週間の中で、距離を走る練習と、スピード持久力の向上を狙ったポイント練習を組み合わせながらメニューを組んでいます。
いろんな事情で距離を走るか、ポイント練習をするかどちらかしか選べない場合は、距離を走ります。
撃沈レースも多いので、どちらかというと距離に対する苦手意識が大きいですかね。
そんな中で、今回は30kmではなく35km。
そう、
30kmの壁
を打ち破りたい！というメニューです。
11月のフルマラソンで撃沈して以降、本格的な練習を再開してからは、週ごとに30kmと25kmを交互にメニューに入れています。
これは、フルマラソン後に立てた
30km走を日常に
という自分のテーマのもと、実施している練習です。
今までは、フルマラソンの1〜2ヶ月前に月一回のペースで30km走をしていました。
日常、というよりは特別感を持ったメニューでしたね。
でもね、撃沈した後に何か変えたいなーって考えた時に、強化したいのがスタミナだったんで。
それなら日常的に30kmを走れれば、随分とスタミナもつくだろう。
今まで見えなかった課題も見つかるだろう。
てなことで始めました。
始めてみて思うのです。
ホントに毎回【30kmの壁】が忍び寄る…
これをねー克服できるようにしないと、またまた撃沈レースを積み上げてしまう。
回数をこなせば余裕が出てくるのが。
スタミナを残せるようにペース配分が上手くなるのか。
練習しながら成長していくしかないですね。
当日の距離走、どうだった？
さて、当日の様子。
出発は7時過ぎ。
気温は3℃。
シューズはOn クラウドエクリプス
コースは24kmまでアップダウンを繰り返し、残り11kmは河川敷を往復。
そして、結果はこんな感じ。
| Km | タイム | ペース | 獲得標高 | 累積下降 |
|---|---|---|---|---|
| 5km | 27:40 | 5:32/km | 86m | 36m |
| 10km | 25:11 | 5:02/km | 37m | 52m |
| 15km | 25:20 | 5:04/km | 17m | 46m |
| 20km | 26:03 | 5:13/km | 41m | 45m |
| 25km | 24:58 | 5:00/km | 28m | 64m |
| 30km | 24:47 | 4:57/km | 16m | 22m |
| 35km | 26:24 | 5:17/km | 50m | 9m |
| 合計 | 3:00:25 | 5:09/km | 291m | 295m |
ま、ペースは気にしていないんでいいんです。
絶対値は。
でもねー、30km過ぎると明らかにペースが落ちてる。
実際走っていても、いつもの通り30kmが近づくにつれて【壁】が顔を出してきやがって…
心肺・両足共に急に動かなくなってね。
そう、しっかり
30kmの壁を堪能してきました！
いいんですよ、これが狙いでしたからねー。
最後の5km、ホントにしんどかった。
それまでの30kmとこんなに違うのかって。
まぁフルマラソンで何度も経験してますがね（笑）
これね残り5kmだから頑張れたんで、そうでなければ歩いてるほどキツかった。
残り4km…3km…2kmって数えながら必死に完走。
こういう状態になると、走った後もカラダがおかしくなる。
脚がガクガクなのは当然。
帰って着替えるのに、首や背中、お腹の筋肉痛が攣る。
階段が辛い。
次の日には筋肉痛…
30km走だとカラダが攣ることもないし、次の日にも筋肉痛もなく普通に走れる。
たかが5km伸びただけなのに、こんなに違うのか。
もっと慣れないと。
もっとペースを考えないと。
いい経験した。
きっと成長できるはず。
