いまさらながら、ドラマ 半沢直樹を見てます。
わたしあまりドラマを見ないのですが、たまにハマる時がありまして。
まぁ恋愛的なものはあまり見ないのですが、半沢直樹のような少し変わったジャンルにハマる傾向あり、ですね。
もうすぐ見終わってしまいます。
通勤時間のいい暇つぶしになるので、終わったらまた何か探してみようかな。
たにしんです！
今回（5/12）は坂道インターバル走です。
お昼でしたが曇り空で日差しが遮られて、しっかり追い込んでも暑すぎることなく、有意義な練習ができましたー。
今回の設定。
コースは、約200mで斜度が約7%。
3分回しで10本。
いつもの感じだと、1分で登って2分かけて下る。
心拍数的には閾値のイメージ。
追い込みすぎないようにいきたい。
そのあとまだまだ走るので…
今回のメニューの狙い。
筋トレと閾値向上。
坂道でつらいが、しっかり脚を動かして筋力を使って登る。
でも追い込みすぎずに閾値程度で抑えられれば吉。
心拍数的には160超えない程度が理想。
さて、当時の様子。
スタートは14時。
気温は22℃ぐらいでしたが、それほど暑さは感じない。
直射日光が少なかったからねー。
風は少しあって4mくらい。
シューズは、脚をしっかり動かす目的で、カーボンの入ってくて軽めのアシックス エヴォライドスピード2
結果は、10本ともペースはほとんど変わらず、1分で登って2分で下る感じ。
心拍数は、各本160〜164まで上がる。
少し高すぎたかな。
閾値を少し超えてしまったねー。
頑張りすぎた。
まぁそれはそれでVO2MAXに効果あるだろうから、とりあえず良しとしよう。
さて、ある意味本番はこれから。
ここから13kmジョグして帰るわけですが、さすがに疲れとります。
でも、ここからユルジョグではなくある程度のペースを維持してジョグします。
で、全体的に下り基調なこともあって、結果ペースは5:44/km。
昨シーズンサブ4を達成できなかったおじさんからすると、十分なペース。
最後1〜2kmは結構キツかったんですが、なんとかペースを落とさず走れました。
まあまあ追い込んだ練習になりましたが、体調に問題がないので、多少の無理は許容できます。
次のお休みに向けて、平日の朝ランで調子を整えて、またしっかり走り込みたいと思います。
