ゴールデンウィークですね。
皆さんご存知の通り、祝日がこの時期に固まってるわけですが…
私50を超えてるのに、いつが何の祝日なのかちゃんと覚えてません。
何でだろ、覚えられないんですよねー
恥を晒してしまった。
たにしんです！
今回（5/3・5）はスピード練習でした。
夏まではトラック競技（1500m）を頑張る予定。
当分は中距離選手になりきってメニューをこなしていきます！
さて私の2026年のゴールデンウィークは5/2〜6の5連休。
その中で、3日と5日がポイント練習。
毎年ゴールデンウィークは、休みのくせに予定がないことをいいことに、ドカ走りをすることが多かったように思います。
でも今年は、とにかく夏のシーズンが終わるまでに1500mで5:30を切りたいので、とにかくスピード練習です。
そんな中で今回の設定
⬛︎5月3日
300m×5本
ペース目標は3:45/km
リカバリーは200mのジョグ
⬛︎5月5日
800m×2本+200m×2本
ペース目標は800mは4:03〜5/km、200mは3:30/km
リカバリーは800mが2分半、200mが200mのそれぞれウォーキング
両日とも、狙いは1500mでのスピード持久力アップ。
300m×〜の方はスピード寄りですが、リカバリーをジョグにして半回復のまま次のスタートをすることで、持久力に刺激を与えるつもり。
800m×〜の方は持久力寄りですが、リカバリーをウォーキングにしてしっかり回復してスタートすることで、追い込みすぎないつもり。
加えて200m×2本でキレを出したい。
神経系を鍛える的な。
そして、全ての場面でフォームを崩さないように。
どうも重心が若干後ろ寄りなのと、右足の着地が若干前ぎみのようなので、その辺りを意識して。
当日の様子
両日ともに天候は晴れ
スタートは両日とも8時頃
気温は、5/3は暖かくて16℃、5/5は少し肌寒くて13℃
場所は京都宝ヶ池公園北園コンクリート周回コース
シューズは両日ともPuma Fast-R ニトリエリート
このシューズはFast-Rの初代。
前足部は意外に接地感覚があって、今シーズン使い始めた陸上スパイクのOn クラウドスパイクの感覚が何となく近い気がする。
少しFast-Rの方が厚いかな、くらい。
で結果。
⬛︎5月3日
300×5本
- 3:33/km（64s）
- 3:55/km（71s）
- 3:47/km（68s）
- 3:42/km（64s）
- 3:46/km（68s）
最初突っ込みすぎたー。
そして2本目は調整しすぎた…
残り3本はまあまあ。
300mなんで、心肺や脚がキツくなってきたくらいで終了。
まさに『スピード寄りの持久系』かな。
最後までフォームも崩なかったと思うよ。
重心位置も意識できてたし。
⬛︎5月5日
800m×2本
- 3:56/km（3:09）
- 3:52/km（3:08）
200m×2本
- 3:38/km（44s）
- 3:27/km（41s）
800mの最初は飛ばしすぎて。
途中で調整した感じ。
2本目は終始同じペースで、という感じかな。
2本目の途中で脚に疲労感を感じる。
実際のレースでは1000mで脚が動かなくなったんで、これを感じるのがどんどん後になれば嬉しいな。
200mの2本はチカラを入れすぎずに、でもスピードを感じるイメージ。
しっかりキレを出さんとね。
2本目は途中からちょっとチカラ入れた。
スピードそのものは、5:30を切る（1500m）くらいは大丈夫そうなんだけどね。
そんな感じで、ゴールデンウィークのポイント練習は終了。
この春夏は練習の負荷を無理に追い求めず、回復走も意識しながら体調をコントロールしてます。
ちょうど膝裏を少し痛めていることもあってね。
YouTube 等でたくさん走っているのを見聞きすると少し焦るのですが、AIになだめられながら、まずは自分の今の目標に向かって頑張ります！
