私、運動神経があまり良くない。
いや、悪い。
子供の頃は野球をやってたんで（万年補欠だが）、それだけは人並みにできる。
でも、他の球技はからっきし。
高校の頃にはバスケの授業で、何の因果か運動神経が良くてスクールカーストの上位にいる奴らと同じグループになり、勝ちたい奴らは私を出場させない作戦にでた。
たかだか授業での試合なのにね。
まぁそのくらい運動神経が良くない。
ただ、ランニングにはあまり関係はなさそう。
しっかりとした理論に基づき、コツコツ練習すればある程度の結果は残せる。
ナンバーワンにはなれないかもだけど。
いい競技だ。
たにしんです！
今回（5/10）はインターバル走でした。
よい天気で、外にいるだけでも気持ちのよい朝。
そんな朝には似つかわしくないオッサンのゼーハーランです。
今回の設定。
400m×5本
目安のタイムは88〜90秒。3:40〜45/kmですかね。
リカバリーは90秒のジョグ。
終了後、200m×3本
目安のタイムは40〜42秒
リカバリーは2分のウォーク。
前半の400mはスピード寄りの持久系。
ジョグで半回復のまま次の400mへ。
1500mを頑張る私の、今一番の課題がスピード持久力。
そこにしっかり焦点を当てたメニュー。
後半の200mはスピード強化。
チカラを使いすぎず、フォームを崩さずにスピード出す、的な。
「速く動け！」を神経に伝達して、キレを出したいのです。
練習の前に動きづくりとしてドリルを少しやってます。
でも、運動神経が悪いのか『Aステップ』ができません。
これができないので、BやらCステップなんてもってのほか…
これも練習かな。
当日の様子。
スタートは10時過ぎ
気温は18℃で、ほどよい感じ
風はあまり感じないね
コースは京都宝ヶ池公園北園
シューズはPuma Fast-R ニトロエリート
結果はこんな感じ
| 本数 | 距離 | タイム | ペース換算 | 最大心拍数 | 一言メモ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 400m | 1:28 | 3:40/km | 156 | 余裕あり |
| 2 | 400m | 1:30 | 3:45/km | 163 | 徐々に負荷上昇 |
| 3 | 400m | 1:28 | 3:40/km | 167 | かなりキツイ |
| 4 | 400m | 1:30 | 3:45/km | 167 | フォーム維持意識 |
| 5 | 400m | 1:29 | 3:42/km | 168 | ギリギリで完遂 |
| 6 | 200m | 0:42 | 3:30/km | 153 | 動きは余裕あり |
| 7 | 200m | 0:41 | 3:25/km | 154 | スピード感良好 |
| 8 | 200m | 0:42 | 3:30/km | 155 | 出し切らず終了 |
だいたい設定通りにいけたよー。
前半の400m。
余裕があったのは1本目だけ…
まぁ突っ込まなかったのは良かったんだけど。
目標のレースペース（3:40/km）付近なので、もう少し余裕が欲しいところ。
ただ、以前は感じていた『脚の売り切れ感』はあまり感じなかったかな。
少しは筋力がついたか？
後半の200mはわずかに余裕を持ってクリア。
レースに向けて、スピード持久力は足りてないけど、スピードそのものは何とかなってる印象。
フォーム的には、下ろした脚を引いて真下に持ってくるんじゃなくて、着地した脚に重心を乗せるイメージを持って。
なかなか上手くいかないんだけど。
それを意識してる分、少し重心を前でキープできてる気はするが…
200nの最初の方だけ、いい感じのフォームで走れてる気がしてる。
あとは終始バタバタしてるねー。
伸びしろです（笑）
膝裏の調子がスッキリ治らない日が続いているのですが、こういう負荷の高い練習の後、次の日まで少し軽い痛みと硬さを引きずるね。
上手く休息や回復走を使って、悪くならないように気をつけよう。
