今シーズンは、サブ3.5を目指して練習をしてきました。
年末の奈良マラソン2021では、課題を持ってチャレンジしましたが見事に「撃沈」。
そこでの反省を活かして、次こそサブ3.5！と意気込んでいましたが「故障」。
今は、すっかり調子も落ちて、とてもじゃないですが声高らかに目標を掲げられません…
まぁでも、あくまでも「趣味」。
今の自分がどんなレベルでも、しっかり練習して。
今日よりも明日が速くなるように。
そして何よりランニングを楽しめるように。
今日もシューズを履いて、粛々と走り始めます。
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
今回（2/13）はロングインターバル。
以前はこなせた設定でしたが、今回はダメダメでした〜
ロングインターバルの設定
2kmをキロ4:30で。
リカバリーを400mとって3本の設定。
以前に4本にチャレンジして撃沈してしまいましたが、定番メニューのつもりです。
ちなみに4:30というペースは、閾値走と1km×◯本インターバルの間くらいです。
ロングインターバルの狙い
ロングとはいえインターバル。そして閾値走よりペースが速いので、心拍数の上げ下げ、最大心拍数に近い運動による心拍機能の強化がメイン。
VO2MAXよ上がれ〜、のメニュー。
それに加えて、一本ずつが長いのでスピード持久力の強化も狙っています。
逆に純粋な「スピード練習」、という要素は薄くなっています。
あと、今回は自分のパフォーマンスがどの程度落ちているのかを確認する目的もありで。
腸脛靭帯炎の故障で、休んだり強度を落としたりしていますが、今は少しずつ元に戻している最中。
またフルマラソンに出たいなーと思っているので、数ヶ月前のしっかり練習をこなせていた頃のメニューで、パフォーマンスの落ち具合を確認です！
今回のロングインターバルどうだった？
ということで今回のインターバル走。
シューズはポイント練習用のズームフライ3RPM。
久しぶりに履きます！
ポイント練習が久しぶりだからね。
で結果はドン！
| 種類 | ペース | 区間タイム | 距離 |
|---|---|---|---|
| ラン① | 4:23 | 8:46 | 2km |
| リカバリ | 3:07 | 400m | |
| ラン② | 4:35 | 6:52 | 1.5km |
| リカバリ | 3:33 | 400 | |
| ラン③ | 5:08 | 10:16 | 2km |
いやーダメでしたね。
イヤ全くダメでしたね。
1本目の途中から、絶対ムリだと思ってた。
そのくらいキツくて…
んで結局2本目は半分まで頑張りましたが、そこで心肺が売り切れ。
そこから500mほど走って途中でヤメ。
3本目は、速ジョグくらいのペースで走り切りました。
つまり、半分の距離しかペースを維持できませんでした。
設定通りこなせなかったので、練習の効果としてはイマイチでしょう。
結果として、
俺のパフォーマンスはしっかり落ちてぜ！を再確認
できたのが収穫かな…。
屋外でポイント練習するのって一ヶ月半ぶり。
それだけあれば、パフォーマンスは半分にまで落ちるってこと。
まぁでも、考えようによっちゃー今が底。
あとは上がるだけ！（故障がひどくならなければ）
明日が今日よりも速くなるように、
この一年取り組んできた練習を、粛々とトレースしながら少しずつ調子を上げていきたいと思います！
その過程もブログのネタになるしね。
