ずいぶん寒くなってきました。
朝ランの時は吐く息が白すぎて、前が見にくいくらいに。
毎年思うのですが、寒くなるにつれて「去年はどんな格好してたかな？」って忘れてませんか。
普段着もランウェアもそうですが、
インナーは何着てたっけ
上着は何を目安に変えてたっけ
パッチは履いてたっけ
裏起毛はいつから着てたっけ
等々
歳かな。
たにしんです！
今回（12/8）は2部練でした。
先週同様、閾値走（クルーズインターバル）2本。
少しだけ設定を変えてみました。
そんな今回の設定。
⬛︎午前の部
10分×2本
リカバリー400m
ターゲットペースは心拍数150〜152くらい
⬛︎午後の部
2分×10本
リカバリー80秒
ターゲットペース4:20〜30/km
午前の部は先週と同じ。
午後は、先週は心拍数160で前まで上がるくらいを目安にしてました。
ただ、練習後の疲労抜けがイマイチで。
数日引きずった感覚があったんです。
なので、先週のペースが4:15〜25/kmくらいだったんで少し落としました。
無理を続けるとすぐ故障するのでねー。
負荷を落とす、でいうとこの前日に150分ジョグをこなしてます。
先週もね。
しがないサラリーマンなので、原則5勤2休。
負荷の高いメニューが2日続くのは仕方ない。
それでも昨シーズンまでは30kmを入れてたんですが、原則やめました。
150分までで終わるのと30km走るの、まあまあ負荷が変わるのでね。
今シーズンは次の日に2部練をすることも増えていきそうなので、無理しすぎないようにね。
どこかのYouTube で150分を超えると故障のリスクが急に増える、と聞いたのでね。
受け売りです。
当日の様子
⬛︎午前の部
10時30分スタート
気温9℃
無風
場所は京都賀茂川河川敷
⬛︎午後の部
14時30分スタート
気温13℃
強風
場所は京都宝ヶ池公園北園コンクリート周回コース
シューズはいずれもPUMA Fast-Rニトロエリート
結果は
⬛︎午前の部
1本目:2.13km（4:42/km）平均心拍数147 下り基調
2本目:2.09km（4:47/km）平均心拍数152 上り基調
⬛︎午後の部
| 本数 | 距離 | ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 0.45km | 4:26/km | 125 | 147 |
| 2 | 0.45km | 4:25/km | 133 | 153 |
| 3 | 0.45km | 4:25/km | 143 | 155 |
| 4 | 0.46km | 4:21/km | 147 | 155 |
| 5 | 0.44km | 4:30/km | 145 | 152 |
| 6 | 0.45km | 4:24/km | 146 | 154 |
| 7 | 0.45km | 4:24/km | 146 | 155 |
| 8 | 0.45km | 4:28/km | 146 | 154 |
| 9 | 0.45km | 4:25/km | 146 | 155 |
| 10 | 0.45km | 4:24/km | 147 | 155 |
午前は先週と大差なし。
午後は変えた設定にうまく入れて、心拍数も5前後抑えることができた。
まぁ抑えめの閾値走なので、多少疲れがあっても設定は外さないですけどねー。
私のラン時の半袖と長袖の境目は、だいたい12〜13℃。
なので午後は半袖半パンでランニング。
でも終盤は夕方近くになるので気温が少し下がる。
この日は風も強かったので、この格好では走ってても寒い！
そういえば、この時期はこういうことがあるから、午後走る時は極力長袖にしようって昨シーズン思ってた気がする…
風邪も流行ってるんで気をつけなければ。
