何度も書いていますが、私マラソン好きなんです。
レースそのものも、約４時間楽しめますし。
当日だけじゃなくて、それこそ春からこの時期のマラソンに向けて、あーでもないこーでもないとメニューを考えて。
当然すぐに走力がつくわけじゃないから、薄皮を重ねるように少しずつ少しずつ力を貯めて。
そう考えると１年中ずっと楽しめる趣味。
ランニングの合間に仕事してるくらいのね（笑）
さあもうすぐ今シーズンの初戦（といってもシーズンに２回しかマラソン走りませんが）！
大きなワクワクと小さな不安を抱えながら、最後の調整といきますか！
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
今回（10/19）はペース走でした。
結構負荷の高いメニューになりましたが、なんとか最後までペースを落とさず走り切れました。
ペース走の設定
ペースはキロ5:00、又は心拍数が155を超えないようなペース、このどちらか遅い方で設定。
距離はハーフマラソンの距離で。
自分的には、結構ハードなメニュー。
ハーフのPBに近いタイムなんですよね・・・
先週に30km走が完走できたので、今回は距離だけを追うのではなくペースも意識して。
フルマラソン3週間前なので、今回のペースは今の理想のMペースであるキロ5:00で。
でもね、正直走り切れる自信が持てなかったんです。
フルマラソン前にポイント練習を外すのも嫌やし、負荷が高すぎて疲労が残るのも嫌やなー、って思ってました。
いっそのこと10km×2本とかに変えちゃおうかな、とも思いました。
なので、キツくなったらペース落としていいよ、って自分に言い聞かせてました（笑）。
あとね、今週は週間走行距離が40km縛り。
日頃50kmくらいなんで、80%くらいに抑えていきます。
いわゆるテーパリングですね。
この距離の中で、今回のようなロング走だったり閾値走だったりを入れてます。
今回の狙い
今回の狙いは２つ。
現在の走力をマラソンペースにアジャストしていくこと
今、どのくらい走れるのか把握すること
春に脚作りをし、夏に心肺強化、そして秋に持久力を鍛えてきました。
鍛えられたかどうかは不明ですがね・・・
それを、フルマラソンで結果として結びつけるために、カラダに【キロ5:00】を覚えさせる。
これが自分の中では、走力をアジャストしていくということ
今回のフルマラソンに向けて、直前一ヶ月で調整していきたいことです。
速筋を鍛えたりVO2MAXを向上させたりすることと、遅筋を鍛えたり持久力を上げたりすることは、私の場合は切り分けてメニューを組んでいます。
両方をいっぺんに鍛える、という考えではなくて時期によってどちらかを鍛える、という感じでね。
なので、いわゆるＭペースから、離れたペースでメニューを組むことがほとんどでして。
現在はMペースの感覚があまりありませんので、少し前から【キロ5:00】を意識したメニューを取り入れています。
今回を含めた３週間は、その追い込みってとこですね。
あと、理想とするMペース【キロ5:00】でホントに走れるのか、というところを確かめたくて。
一応、それを意識して練習をしてきたつもりですが、感覚的にはサブ3.5はまだ難しいと考えてます。
それでも今現在、全然遠い位置にいるのか、もうちょっとでそれを狙えるのか、自分の立ち位置を確かめたい。
今回の距離でどのくらいの余裕度があるのかで、ある程度は測れるはず。
今回のペース走、どうだった？
さて、今回のペース走。
シューズはズームペガサス39。
見ての通り、《夜》です！
今週は仕事や天候の絡みで、この日のこの時間しかこのメニューを行う時間がなくて。
仕事終わりでお腹がすいていたのですが、いろいろ考えると気持ちが萎えるので、無心でシューズを履いて走りに出ました。
気温は15℃くらい。夜になった分涼しい中で走ることが出来ました！
そして結果はこんな感じ
| 距離 | 5km毎のタイム | 平均ペース | 平均心拍 |
|---|---|---|---|
| 5km | 25:04 | 5:01 | 145 |
| 10km | 25:16 | 5:03 | 149 |
| 15km | 25:10 | 5:02 | 149 |
| 20km | 24:39 | 4:56 | 153 |
| トータル 21.1km | 1:45:30 | 5:00 | 149 |
後半、まだ脚が残っていたので心拍数を気にしながらペースアップ。
無事にトータルで【キロ5:00】をクリアしました。
このペース感に慣れる、という意味ではいい練習になりました。
途中は無心で淡々と走って、このペースでしたからね。
ただし、これが42.195km持つか、と言われると、たぶん持たない。
マラソン当日にどうするか悩みどころですが、心拍数は想定の範囲内ですので、このペースでいくかなーって思ってます。
途中で脚や心肺的に厳しくなれば、潔くペースダウンする覚悟でね。
フルマラソン前最後のロング走でした。
あとはミドル走を入れたり、閾値走かインターバル走と短めに入れたりして、走行距離を抑えながら疲労を抜いていきます。
