マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ビルドアップ走21km フルマラソンに向けてレースペースを意識したメニュー♪
今回（2/1）はビルドアップ走でした。雨上がりの京都賀茂川河川敷で、意外と心肺に負荷のかかる上り下りと戦いながら、フルマラソンに向けて鍛えてきました！
マラソントレーニング
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マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】400m×4本+ペース走8km シャワーランの中、閾値の向上を実感？
今回のペース走は、スピード持久力の向上、乳酸除去能力の向上を期待。前半の400m×4本で、しっかりエネルギーを消費する。筋肉にも負荷をかけておく。それと、スピードを出して走ることで、フォームが大きくなることを意識。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 5km+3km+1km 疲労の残る中追い込んできました！ 〜そういえばハーフマラソン6日前〜
ペースの目安は、閾値走のペース（4:30/km）を基準に、5kmはやや遅め 3kmは同じか速め 1kmはオマケ…
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】距離走35km 超えろ、30kmの壁！ 〜たった5kmでこんなに違うのか〜
この時期は1週間の中で、距離を走る練習と、スピード持久力の向上を狙ったポイント練習を組み合わせながらメニューを組んでいます。いろんな事情で距離を走るか、ポイント練習をするかどちらかしか選べない場合は、距離を走ります。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走10km フルマラソンに向けてスピード持久力の強化を再開！
今回はキロ4:40で10km。しっかりスピード持久力を鍛えるぜ！っていうメニューです。今後は、5km程度のペース走で本数をこなしたり、上記のペースの中で変化走をしたり。そして閾値を意識したメニューを組んだりして、スピード持久力を高めていきます！
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】インターバル走 3km+2km+1km スピードだ！VO2MAXだ！そしてかっこいいフォームだ！ 〜ま、イメージだけね〜
最近動画を観ていると、『おすすめ』で外国のランナーの練習動画が挙がってくる。またこれがフォームが美しい！ランのスピードも、カラダのフォルムも違うので真似できない…
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】セット練習 ①閾値走 ②30km走 スピード練習とスタミナ練習の組み合わせ。ま、王道ですわね 〜ずいぶん脚も強くなったもんだ〜
閾値走と距離走のセット。どちらも終盤に余裕がなくなってしまって、課題がありあり。まぁでも、負荷のかかる練習を2日続けられたことを、よくやったと評価しようかな。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】インターバル走 1km×5本 次のマラソンに向けて再出発！ 〜まずはスピード練習から〜
秋のフルマラソンが終わって、次は3月。少し期間が空くので、まずは夏場に鍛えたスピードをもう一度鍛え直そうかと。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】フルマラソン1週間前 ペース走10km 序盤の走りを確認。私は『脚をためる』が9割なので…
序盤は脚をため、エネルギーを使いすぎず、中盤は無心で無理せずレースペース。終盤は閾値に近いくらいに心肺・脚を使って、ビルドアップ！コレが【私のフルマラソン】。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】フルマラソンまであと2週間！ビルドアップ走21km やっぱり夏が長かった分、走り込みが足らないかな。
確かめたかったのは、脚のスタミナと閾値の具合。今年は、夏が暑くて残暑も長くて。走り込みがイマイチ足りてない。この状況で、フルマラソンに対する脚のスタミナはどーなんだ？
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】400m×2本+閾値走20分 フルマラソンまで約3週間。 〜でも病み上がりの練習〜
さて今回の設定。まずは400mを2本。タイムは96秒（4:00/km）。間は90秒の休憩。2本終了後、2分の休憩の後に閾値走。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 600m×2本+8km 下がる気温と上がる調子！キツいけど折れない、しんどいけど粘る。
設定ペースは、前半600mは144秒（4:00/km）。後半8kmは4:45/km。レストは、600m間も前半〜後半間も2分。
マラソントレーニング 気温が30度を超えた時のランニング 距離やペースへの諦め 〜改めて感じた気温の影響〜
私、暑さにあまり強くない。いや、嫌いじゃないんですよ。 でもねー、こと『運動』となるとダメっぽい。 昔、ロードバイクを趣味にしていた時に、真夏のエンデューロ（長い距離を走る競技）に出たことがあって。もうね、全くダメダメで。すぐにエネルギーは...
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走10km @4:45 9月、まだ残暑が厳しくてキツい設定でした 〜ホントは違うメニューだったんだけど〜
この時期は、スタミナアップとスピード持久力の向上を目指しています。今回のメニューは主にスピード持久力。あとは、閾値付近で走ることも多いでしょうから、乳酸の処理能力が向上してくれたらいいな、と。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 5km+3km+1km カットダウンで挑むペース！ 〜成長が見えない…〜
5km（キロ4:40）+3km（キロ4:25）+1km（フリー）のカットダウン走。京都賀茂川河川敷で、それぞれ1周したらその距離になるようなコース。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 5km×2本 秋？のポイント練習は『スピード持久力』！ 〜まだ暑いんですけどね〜
さて、今回の設定。5kmを2本。設定ペースはキロ4:40〜45でレストは5分。コースは賀茂川河川敷で5kmの周回コース。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ロングジョグ25km まだ暑くて長く走るのはしんどいですが、それでも収穫はあるもんで。
コースは、いつもは京都賀茂川河川敷なのですが、ちょっと脚を鍛えてやろうとアップダウンのあるコースへ。フルマラソンに向けてのトレーニングなので、こういうコースも走っておかないとね。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】クルーズインターバル走 2km×3本 秋のフルマラソンに向けてスピード持久力を高めたい！ 〜調整期の始まり〜
秋にフルマラソンに出るつもりにしているので、そろそろそこにフォーカスを当てたトレーニングをしようかと。具体的には【スピード持久力】と【スタミナ】。これを鍛えつつレースに出る期間を、『調整期』としています。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】インターバル走1km+600m+400m × 2セット カットダウン走で最後まで出し切る！ 〜鍛錬期はこれにて終了〜
暑い夏、お休みの日にトレーニングする時の、家を出るまでのルーティン。 前の晩から、FlipBeltアークウォーターボトルに水を入れ凍らせておく。朝起きる。白湯を飲む。ウェアを着替える。ビーレジェンドプロテインを作って冷蔵庫で冷やしておく。u...