マラソントレーニング フルマラソン1週前 インターバル走1km×3本 〜「フォームで走る」を意識して〜
ただ今回に関しては、まずはフルマラソンへの刺激入れ。カラダに「キレ」を出したいので、レースペースより速めに走るメニュー。
マラソントレーニング
マラソントレーニング 
マラソントレーニング 【練習日誌】フルマラソン２週前 ペース走ハーフマラソン 〜Mペースの確認〜
今回はペース走。滅多にやらないMペースでの距離走でした。でもこれで結果良かったら、今後もフルマラソン前に取り入れようかな。
マラソントレーニング 【練習日誌】セット練習 閾値走5km+ペース走（10km+5km） 〜フルマラソンのペース確認〜
このメニューの効果。1日目に負荷をかけたトレーニングをすることで、2日目は当然カラダは動きません！それでもしっかりポイント練習に向かうことで、フルマラソン等の長距離レースの終盤、あの苦しくてキツい状態に近い感覚で練習することができる！
マラソントレーニング 【練習日誌】ガチユル走1km×2本+15km+1km 〜フルマラソン前に、効率よく距離耐性を〜
ガチユル走とは、「ガチ走」つまりめちゃ速ペースで数km走って糖分を先に使ってしまい、そのあと「ユル走」つまりゆるいジョグで距離を踏んで脂肪の燃焼を促すメニュー。
マラソントレーニング 【練習日誌】ロングインターバル2km×3本 @4:30 半分くらいしかこなせず…
2kmをキロ4:30で。リカバリーを400mとって3本の設定。以前に4本にチャレンジして撃沈してしまいましたが、定番メニューのつもりです。
マラソントレーニング 【練習日誌】トレッドミルで閾値走。〜寒い朝から逃げてみた〜
でもポイント練習するって決めてたしなーってんで、屋内（トレッドミル）で閾値走することに。この時期、上手にトレッドミルを併用していきたいですね。冬でも、日中だったりそれほど寒さが厳しくない朝なら外ランするんです。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走 5km+3km+1km 〜フルマラソンから約3週間で回復したようです〜
今回（12/30）はペース走でした。テーパリング期間〜フルマラソンを経て、通常のポイント練習再開です（マラソンから18日経過）。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】クルーズインターバル 2km×3本 @4:40 〜マラソン2週後の回復具合〜
今回（12/25）はクリスマス…じゃなかったクルーズインターバル走。２週前に奈良マラソン２０２１を走ったところなので、負荷が大きすぎないポイント練習です。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン1週前 閾値走3km 心拍数を上げておきます！ 〜週間走行距離20kmしばり〜
要は、運動を続けられる（耐えられる）負荷の大きさを向上させるトレーニング。これがどんどん向上していけば、より速いペースで走り続けられる、てことです。ただ、今回は距離も短め。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン2週前 ペース走3km+2km+1km 負荷は変えずに距離を短縮 〜週間走行距離30kmしばり〜
マラソンの「テーパリング」の基本は今までと同じような負荷の練習をこなしながら距離だけ減らしていく、とされています。ですので、先週のポイント練習も以前よりset数を1つ減らして設定していました。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン3週前 ウェーブ走1km+1km 5set 〜週間走行距離40kmしばり〜
今週はフルマラソン3週前です。日頃は週間走行距離50kmを目安にしています（達成できないことも多いですが…）。テーパリングとして2割ほど落とした距離でまとめたいので、今週は40kmまでで抑えることにしています。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン4週前 ペース走2km×2本+5km×2本 〜実践的な練習のつもり〜
今回の狙いはフルマラソンの中盤〜後半の状況を擬似的に作り出して、そこでの走り方とかメンタル（粘り）とかを練習することです。フルマラソンの4週前ですので、どんどん実践的（フルマラソン当日のペース等を意識した）な練習を組み込んでいきますよ。
マラソントレーニング トレッドミルでHIITトレーニング 初めてなので設定とかを探りながら
「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略です。要は高強度のインターバルトレーニング 。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】ウェーブ走（1km+1km）×6本 キロ5分が「リカバリー」だと思えるように
ウェーブ走。一定の距離でペースに強弱をつける、変化走の一種ですかね。目的によってペース設定は違うんでしょうが、今回私は、1km毎にキロ4:35→5:00を切り替えながら12kmの予定。
マラソントレーニング トレッドミルで閾値走20分 ZWIFTRUNだと心拍数を見ながら走れるしね 〜外がダメなら家でポイント練習〜
今回（10/31）は閾値走でした。といってもトレッドミル【ZWIFT RUN】ですけどね。時間は20分。外で閾値走するときは、私は距離で設定するんですが今回は時間で。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】ロングインターバル走 2km×4本→3本 R400m スピード練習じゃなく「慣れる」目的で
設定は2km×4本。リカバリー400m。この春は3本だったので、自分の成長を確認する意味でも4本でトライ。ペースはキロ4:30。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走5km+3km+1km カットダウン走で最後まで集中！ 〜「速く短く」・「ゆっくり長く」〜
カットダウン走とは、疾走と休息を繰り返していく練習で、１本目より２本目、２本目より３本目と距離が短くなる代わりに設定ペースを上げていくトレーニングです。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】距離走30km…の予定が22kmで終了 〜30km走は必要？不要？〜
今回のメニューは【30km走】。じつは完走できなかったんですが、そもそもこのメニューに疑問が湧いてきました。2ヶ月後にフルマラソンなんですが、このまま30km走をやらずに臨もうかなー、って考えています。
マラソントレーニング レース前の一ヶ月 サブ4を達成した時の振り返り 練習メニューとか〜
レースまでの一ヶ月、どんな練習をしていたのか、当時のブログ（旧ブログ）を見返しながら振り返ってみようと思います。