このところ忘れっぽい。
いや、結構前からかな。
仕事では、とにかく書き留めるようにしてるのでなんとかなるけど、日頃はそんなことはしてなくて。
買い物忘れはしょっちゅうだし、人の名前も忘れちゃう。
あとね、スマホで何を検索するつもりだったか忘れちゃう…
『覚えてておくこと』って難しい。
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
今回（2/12）はペース走10kmでした。
足に気になるところがありますが、ジョグの延長くらいのペースなので、とりあえず問題なく走れました。
ペース走の設定
さて、今回の設定。
距離は10km、ペースはキロ5:25で最後まで。
マイコースの京都鴨川では、前半の5kmは下り、後半5kmは上りになります。
ですので、キロ5〜10秒くらいのズレは許容範囲で。
もう京都マラソン一週間前なので、テーパリングも最終局面。
今週の走行距離は、20kmくらいで収める予定【いつもの4割くらい】。
で、今回の10kmは、先週に引き続きフルマラソンの序盤のイメージでとにかく楽に走る。
特に、河川敷は橋の下で細かいアップダウンがあるので、その上りで筋力を使わないように、頑張らないように意識。
ペース走の狙い
京都マラソンは、5km以降何キロも上りが続きます。
ここで脚を使ってしまうと終盤に残らないので、『力を使わない』走りを覚えておかないと。
そんなことを考えながら走っていました。
もう一週間前なので、何かを鍛える、ということではなくて【カラダを動かす】ことと、【感覚を覚えておく】くらいしか出来ないのでね。
この京都マラソンで、今シーズンのレースは終了。
こうやっていろいろ考えながら走るのも、アスリート気分で楽しい。
ですが、京都マラソンが終わったら、少しの間はなーんにも考えずにジョグする期間を設ける予定。
リフレッシュ期間、てことになるのかな。
暖かい時期に差し掛かってきたら、またポイント練習なんかも入れて鍛えていく予定です。
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ペース走、当日どうだった？
さて、当日のペース走。
シューズはNIKE ズームペガサス39
今回の結果はこちら
| 距離 | 平均ペース |
|---|---|
| 〜5km | 5:20 |
| 〜10km | 5:26 |
前半は下り基調。
イマイチペースが安定しませんでした。
速くなりそうなところを、「抑えて抑えて」と頭で呟きながら走ってたからかな。
腕振りでうまくリズムを作って、なんて考えて走ってたんですが。
まぁ楽には走れていたので、そこは忘れないようにしよう。
逆に、後半はペースが安定していました。
本番でも、出だしのペースが安定しなくても焦らず走っていれば、こんな感じで安定してくる。
そんなことを覚えておこう。
全体を通しては、特に疲労がたまっている感じもなくて、調子も普通。
少し足の甲を痛めていますが、ほぼ走りには影響なし。
あとは、数日後に刺激入れとして、1km×2本程度をスピード上げて走るくらいで、その他は短い距離のジョグの予定。
当日、少しでもいい状態で臨めるように、気をつけて一週間過ごしていきます！
