1週間のトレーニングの私的理想。
屋外ラン２回（１回はポイント練習）、トレッドミル２回、通勤帰宅ラン１回。
これくらい走れば月２００Km。
でも全然達成できない！
とにかく夜の寝落ち…。これが諸悪の根源。帰宅後、Tシャツ短パンに着替えても寝落ち。
最近のちいさな悩み…
たにしんです！（@tanishinrun）
今回（4/11）はジョグ10Kmでした。
結果。
非常にいい天気で、めっちゃ楽しくランニングできました！
ジョグ10Kmの雑感
今回の服装・装備
シューズはズームフライ 3PRM。今までレース用として使っていたのですが、これからはポイント練習用にします。
ただ、３月末のフルマラソンの時に
雨でとても汚れてしまいました。
洗うのがおっくうになってそのままになっていたので、自然に泥を落としてしまおうと、悪の思いつきによりジョグですが使用…。
今回は昼前のランでしたので、ウェアはさすがに半袖。ただし下は日和ってロングタイツ＋短パンにしています。
もう、日が昇ってからのランニングは半袖ですね。膝頭に塩吹いてました。
あと、調子の悪い箇所が下半身のあちらこちらに。
なので、膝用にザムストのRK-1、足首にフィルミスタアンクル、ふくらはぎにフィルミスタカーフでこれ以上悪くならないようにケアしながら走ります。
調子悪くても走れるうちは走る、というダメランナーです…。
今回の設定・狙い
設定はジョグですので5:30〜40くらい。
できれば次に日にポイント練習をしたいので、あまり疲れを残したくない、という設定です。
２週間前のフルマラソンの影響がまだあるのか、下半身のあちこちに張りがあるので、血流を流れを促進すべく、ある程度の心拍数で止めておきたいところです。
今回の流れは、家でフォームローラーによる筋膜リリース→ウォームアップラン（2Km）→動的ストレッチ・ランニングドリル・短い流し数本（10分）→ジョグ10Km→ウィンドスプリント（4本）→クールダウン（1Km）
結果（詳細）
今回の雑感
非常に良い天気に恵まれて、楽しくトレーニングができました😁。
前回、脚の折りたたみ・踵の引きつけをかなり意識して走ってのですが、
ペースがコントロールできずに、かなり速くなってしまいました。
どうしたもんかな、と思っていたのですが、そんな折Youtubeで大迫傑選手の動画を見ていると、ジョグのところでは、さほど踵の引きつけなんかは行ってないんですね。
だったら私のジョグペースでも、そこまで脚の折りたたみ・踵の引きつけは意識しすぎないでいいのかな、と。🤔
ですから今回は「心持ち意識しよう」くらいにしてジョグ。
そしたらうまい具合にペースもコントロールできて、だいたい狙い通り（キロ5:30〜40）でした✌️。
今いくつか下半身で調子の良くない箇所がいくつかあります😓。内くるぶし・腸脛靭帯・腿裏・ふくらがぎ。
調子を見ながら当分ジョグでもいいのですが、ポイント練習したい欲が湧いてるんです。
なので、どのくらいいけるもんか、今回のジョグの中で1Kmだけ閾値レベル（キロ4:45）💪で走ったみました。
まぁ、すでにアドレナリンがでている状態ですので、それほど痛みは感じない。でも腸脛靭帯はまあまあ張ってくる。
膝のサポーターで無理やり膝付近の靭帯を緩めているので、擦れが緩和されて張りの割には痛みはない。
ポイント練習、んーどうしようかな…。ちょっと考えよう。
今後の予定
次回ポイント練習（たぶん閾値走）の予定。そのあと平日はトレッドミル。
