今回（3/7）はジョグ12Kmでした。
たにしんです！（@tanishinrun）
結果
ウォーミングアップからクールダウンまで、いい天気の中しっかりこなせました。
ジョグ12Kmの雑感
今回の服装・装備
シューズはズームフライ 3
朝ランで気温は５℃程、少し服装に迷う気温です。
とりあえずウーブンジャケットと裏起毛コンプレッションインナー。下はCWXのスタビライクスモデルタイツに短パン。そろそろ新しい短パン欲しいなあ、と思いながら季節が変わりそうです。
暖かくなると下はタイツのみになるので、短パン不要なんですよね…。
あと、手袋持参。風が冷たかったので、ウォーミングアップとクールダウン時には使いました。
内くるぶし保護として、足首か過剰に回内・回外しないように、ZAMSTのフィルミスタアンクルを装着。
今回の設定・狙い
次に日にポイント練習をする予定ですので、繋ぎジョグ。
設定は一応Eペース（5:50）。まぁあんまりとらわれすぎないように、楽にジョグできたらいいかな、みたいな感じ。
Eペースですので、心筋を効率的に鍛えたり毛細血管の発達を促したりが狙いですが、何よりも最近落ちない体重をなんとかしたい…
ちょうど、前日通勤ランはできたのですが、
帰宅時は雨でランニングできなかったので、脂肪燃焼も兼ねて少し長めにジョグ。
今回の流れは、家でグリッドフォームローラーで筋膜リリース→ウォーミングアップ→動的ストレッチ・ランニングドリル・短い流し数本→ジョグ12Km→ウィンドスプリント→クールダウン
結果（詳細）
今回の雑感
フルマラソン３週前。
今回私が申し込んだのは、
「なにわ淀川マラソン2021」（https://sportsone.jp/naniwa/2021/）
もう一週前の「淀川マラソン2021」に申し込んでいたのですが御多分に洩れず延期となりまして、急いで「なにわ淀川マラソン2021」に申し込み。
前回１０月に出たフルマラソン、
と同じところが主催ですので、安心して✌️参加できます。
で、そのマラソンに向けて３週前のトレーニングメニューは、
で投稿したように、ロングインターバルの予定💪。
今回はそれを翌日に控えての繋ぎジョグ。
フォームとしては「すね」が後傾しないようにだけ気をつけて、余裕をしっかりもてる😁ペースでランニング。
Eペース（キロ5:50）を基準にしていましたが、5:40を切るくらいのペース（サブ4ペースですね）で推移。まぁ無理しているわけではないので、これ以上ペースが上がらないように気をつけながら楽に走りました😙。
途中ちょっと刺激を入れようと1Kmだけペースアップ。無理にカラダを動かすのではなく、自然に脚が跳ね上がるくらいのペースを目処に、時計を見ずに走って見ました。
結果キロ5:02🙂。
さすがにこのペースだと心肺が持ちそうにありませんでしたが、無理のないカラダの動きでサブ3.5に近いペースで走れました。
来シーズンはしっかりサブ3.5達成したいと思います😆。
あ、今回の目標は3時間45分です。
今後の予定
次回はロングインターバル。強化トレーニングは、フルマラソン前としては最後の予定。
