マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 600m×2本+8km 下がる気温と上がる調子！キツいけど折れない、しんどいけど粘る。
設定ペースは、前半600mは144秒（4:00/km）。後半8kmは4:45/km。レストは、600m間も前半〜後半間も2分。
マラソントレーニング
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マラソントレーニング 気温が30度を超えた時のランニング 距離やペースへの諦め 〜改めて感じた気温の影響〜
私、暑さにあまり強くない。 いや、嫌いじゃないんですよ。 でもねー、こと『運動』となるとダメっぽい。 昔、ロードバイクを趣味にしていた時に、真夏のエンデューロ（長い距離を走る競技）に出たことがあって。 もうね、全くダメダメで。 すぐ...
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走10km @4:45 9月、まだ残暑が厳しくてキツい設定でした 〜ホントは違うメニューだったんだけど〜
この時期は、スタミナアップとスピード持久力の向上を目指しています。今回のメニューは主にスピード持久力。あとは、閾値付近で走ることも多いでしょうから、乳酸の処理能力が向上してくれたらいいな、と。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 5km+3km+1km カットダウンで挑むペース！ 〜成長が見えない…〜
5km（キロ4:40）+3km（キロ4:25）+1km（フリー）のカットダウン走。京都賀茂川河川敷で、それぞれ1周したらその距離になるようなコース。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 5km×2本 秋？のポイント練習は『スピード持久力』！ 〜まだ暑いんですけどね〜
さて、今回の設定。5kmを2本。設定ペースはキロ4:40〜45でレストは5分。コースは賀茂川河川敷で5kmの周回コース。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ロングジョグ25km まだ暑くて長く走るのはしんどいですが、それでも収穫はあるもんで。
コースは、いつもは京都賀茂川河川敷なのですが、ちょっと脚を鍛えてやろうとアップダウンのあるコースへ。フルマラソンに向けてのトレーニングなので、こういうコースも走っておかないとね。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】クルーズインターバル走 2km×3本 秋のフルマラソンに向けてスピード持久力を高めたい！ 〜調整期の始まり〜
秋にフルマラソンに出るつもりにしているので、そろそろそこにフォーカスを当てたトレーニングをしようかと。具体的には【スピード持久力】と【スタミナ】。これを鍛えつつレースに出る期間を、『調整期』としています。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】インターバル走1km+600m+400m × 2セット カットダウン走で最後まで出し切る！ 〜鍛錬期はこれにて終了〜
暑い夏、お休みの日にトレーニングする時の、家を出るまでのルーティン。 前の晩から、FlipBeltアークウォーターボトルに水を入れ凍らせておく。 朝起きる。 白湯を飲む。 ウェアを着替える。 ビーレジェンドプロテインを作って冷蔵庫で冷や...
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】真夏の坂道インターバル走！200m×5本×4set→3set+2本 台風一過の蒸し暑さにやられた… 〜そろそろ鍛錬期も終了だね〜
コースは斜度が約7%。ここを200m×5本×4set。リカバリーは100秒かけて坂を下る。set間は5分の休息。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ショートインターバル走600m×5本+1.5km キツい中で耐える！そんな練習 〜耐えきれなかったけどね〜
さて当日。気温は29℃だったようです。シューズは、オールマイティなテンポアップシューズのホカオネオネ リンコン3
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ショートインターバル走 400m×3本×3set + 1km スピード練習の効果は出ていると思う。でも心肺機能はまだまだ、だねー
今年ショートインターバル走に使っている『宝ヶ池公園 北園』は家から5km程離れています。必然的に、ウォーミングアップもクールダウンも5kmは走らないといけなくなるんです…
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】真夏のインターバル走1km+600m+400m × 2set スピード練習の成果、少し出てきたのかも。
欲にはキリがありません。 10年程前、無趣味だった私は趣味が欲しいなぁと思っていました。 そこで、偶然出会った『ロードバイク』にハマる。 趣味ができて満足していましたが、お金がそこそこかかることや、練習するのに距離や時間が必要でして。 ...
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】坂道インターバル走 200m×5本×3set 心拍数上がる！筋肉使う！でも着地衝撃は少ないんだぜー
坂道インターバル走。坂道をダッシュするので、そうこれは筋トレです。お尻や太もも、ふくらはぎなんかに負荷がかかりまくり。それでいてスピードが遅いから、着地衝撃が少ない。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】真夏のショートインターバル走600m×5本+1.5km キツいながらも頑張った。〜でも最後の最後で垂れちゃった〜
この夏はスピード練習に重点を置いています。とはいえ、同じメニューだと飽きてしまうので、毎週のようにあーでもないこーでもない、と考えてる。出勤時や帰宅時もね。それがなんとなく充実した時間に感じるし、アスリートっぽくて楽しい！
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ショートインターバル走400m×3本×2set+1km×2本 少し余裕を持ったメニューのはずが、やっぱりキツかった。
さて、今回の設定ですが、400m（90秒）×3本 レスト90秒 を2セット。セット間は3分、5分レストの後、1km（4:15）を2本 レスト3分てな感じです。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ショートインターバル走400m×8本+1km×1本 初めてのメニュー。まだ手探りですが結構出し切った！
初めてのメニューなので、設定は手探り。とりあえず、400mを8本とその後に1kmをプラスしたメニューにしました。設定タイムは400mを100秒、リカバリーは90秒。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】クルーズインターバル走 2km×3本 週一回の閾値トレーニング！暑いんでペースより心拍数を気にしながら
最近閾値トレーニングをする時のペースはキロ4:30ですが、心拍数が160を大きく超えるようなことがあれば、少しペースを落として下げる。そのことを肝に銘じて練習に取り組みました。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】峠走20km せっかくのゴールデンウィークなので、貴船神社と鞍馬寺に寄ってみた 〜ランニングがメインなので寄り道しただけですが〜
昔（と言っても数年前ですが）ロードバイクを趣味にしていた頃に、よく攻めた場所。それぞれ、貴船山と鞍馬山の中腹にあって、いい感じに脚にくる斜度（平均4%くらいかな）で、ランナーより自転車乗りをよく見かけます。今回はゆっくりペースでいいので、少し脚をイジメてやろうかと思っています（笑）
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】LSD150分 『脚づくり』の一環 準備期の練習を順調に消化中！ 〜鼻歌まじりでランニング〜
特にペースも決めていないのですが、過去を見返すと大体キロ7分前後で心拍数は125くらい。今回もこのくらいが目安。でもね、本当に私がLSDをするときの目安にしているのは…