学生の頃、と言っても中高生の頃、そこそこ学校の成績よかったんです。
割とマジメだったんで。
中高生だと定期テストありますよね。
そこそこ点数も取れてたんです。
でもね、そのうちテストを受ける時に自分に期待しすぎるようになってね。
しっかり勉強したし、いい点取れるんじゃないか、的な。
それがどうもプレッシャーになって、ある時からテストになるとお腹を下すようになっちゃって。
テスト中はトイレになかなかいけないから、脂汗垂らしながらエマージェンシーと戦ってました（笑）
いい思い出です。
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
今回（10/3）はビルドアップ走20kmでした。
夕方、少し暑さが和らいだ頃にランニング。
想定していた感じで走れましたが、練習後の疲労感が思ったより大きい…
走力のせいか歳のせいか。
ビルドアップ走の設定
今回のビルドアップ走は、20kmではありますが10kmずつパートを分けて走りました。
具体的なペースは、
キロ6:00〜6:15から始まって、2km毎に20秒ずまでつペースを上げていき、最後はキロ4:40〜4:55まで。
これを2回繰り返して20km。
ペースについては、最終的に心拍数が160台後半になるくらいをイメージ。
そこが今回の狙いにもなるのでね。
ビルドアップ走の狙い
さて今回のビルドアップ走、この時期は週に一回は20km以上走っておこう、というところからの実施。
距離を踏む時は、ジョグペースで淡々と走ることが多いのですが、それだけではつまらないので変化を入れてみました。
ですので、主な狙いは持久力向上です。
ただ、距離を踏むことの多いこの時期、心肺に負荷を与える（心拍数を上げる）メニューが少なくなりがち。
でも、せっかく夏場に鍛えた心肺機能が衰えていくのも嫌なので、たまにしっかり負荷をかけてキープしたい。
ということで、今回のビルドアップ走では、途中に心拍数がしっかり上がる局面を作って、ゼーハーすることも大きな狙いの一つ。
今回のビルドアップ走、どうだった？
そんなこんなを考えながら、ビルドアップ走。
シューズはポイント練習用のアディゼロ ボストン10
そして、結果ほこちら
| キロ数 | 設定ペース | 平均ペース | 後半の心拍数 |
|---|---|---|---|
| 1〜2km | キロ6:00〜6:15 | キロ5:59 | 130 |
| 3〜4km | キロ5:40〜5:55 | キロ5:51 | 133 |
| 5〜6km | キロ5:20〜5:35 | キロ5:29 | 148 |
| 7〜8km | キロ5:00〜5:15 | キロ5:07 | 152 |
| 9〜10km | キロ4:40〜4:55 | キロ4:43 | 157 |
| 11〜12km | キロ6:00〜6:15 | キロ6:00 | 134 |
| 13〜14km | キロ5:40〜5:55 | キロ5:40 | 136 |
| 15〜16km | キロ5:20〜5:35 | キロ5:22 | 145 |
| 17〜18km | キロ5:00〜5:15 | キロ5:05 | 151 |
| 19〜20km | キロ4:40〜4:55 | キロ4:47 | 157 |
設定通りに走れましたね！
10kmの周回コースを2周するのですが、河川敷で前半は下り後半は上り…
そう、ペースが速い後半は上りなんですねー。
そんな中でも設定通り走れた！エライエライ。
ただし、もう少し心拍数が上がってもよかったのにな、という感じ。
最大でも162までしか上がらなかったので。
良い風に考えれば、より低い心拍数で走れてる、てことなので走力上がった、なんて喜ぶことができますが。
ま、閾値走くらいの心拍数まで上がっているので、それなりに負荷はかかったんだろうから良しとしよう。
ところで、ここ一月前くらいから【キロ5:00】近くで走る際に、走り方が自然と変わるようになった。
どう変わったか、ていうのは上手く言語化できないんですが、腰高・脚の跳ね上げ・肩甲骨なんかが、上手くマッチする感じ。
走りの切り替えが上手くできてる、てことかな。
ただし楽に走れるようになった、とはまだ言えなくて。
今後、フルマラソンに向けてこのペースで走るメニューが増えてきます。
そうすれば、もう少し慣れて切り替えた後も楽に走れるんじゃないかな、と自分に期待しています。
