私、昨年は単身赴任をしてまして。
その時の食事は、毎週似通ったものを食べてました。
定番メニュー、とでも言いましょうか。
いいおじさんですが偏食なので、なんでも食べれるわけではなく…
ということで同じメニューが続いても、あまり苦にならない。
そして料理ができない。
そう、仕方なく定番メニューだったんですよねー。
ま、気に入ったものを食べてたんで、それはそれで良かったんですけど。
たにしんです！（X〈旧twitter〉 @tanishinrun）
今回（8/27）はクルーズインターバル走でした。
8月下旬ですがまだまだ暑い！なのでスピードを追いかけずに心拍数でペースを調整。
うまくコントロールできました、とはいえないけどねー。
クルーズインターバル走の設定
さて、今回の設定。
私的には定番メニュー。
先週までは『鍛練期』として、負荷が高いメニューをこなして来たつもり。
そして、今週からは『調整期』。
トレーニングの節目には、このメニューが来ることが多いんです。
クルーズインターバル走ですので、負荷は閾値走（私の場合、キロ4:30で20分）を参考に。
距離は2kmを3本。
ペースはキロ4:30を目安。
ですが、心拍数が上がりすぎると狙いを外すので、上がりすぎたらバイブで警告するように設定。
暑いので、思っているより心拍数が上がってしまうのでね。
最大心拍数（180）の90%（162）を上限に。
あ、最大心拍数は推定です（笑）
リカバリーは400m。
3ヶ月ほど前に同じメニューをこなしています。
ですが、その時に後からデータを見返すと、リカバリーで心拍数が少し落ちすぎている感じがありまして。
前回は、400mを3分前後で走ってます。
今回は少し速めを意識して。
クルーズインターバル走の狙い
上で書いたように、クルーズインターバル走は閾値走の負荷を目安にしています。
従って、その効果も閾値走に似た感じに。
スピード持久力、乳酸処理能力の向上ってとこですかね。
先週までの『鍛練期』では、2ヶ月程スピード練習をメインにメニューを組んでいました。
もう少しスピードに対する余裕度が欲しかったのでね。
秋にフルマラソンに出るつもりにしているので、そろそろそこにフォーカスを当てたトレーニングをしようかと。
具体的には【スピード持久力】と【スタミナ】。
これを鍛えつつレースに出る期間を、
『調整期』
としています。
これから3月までは、持久力系のトレーニング→テーパリング→レース→回復→持久力系のトレーニング…
みたいなサイクルで走っていきます！
当日のクルーズインターバル走、どうだった？
さあ当日。
相変わらず暑い。
凍らせて持ってきたボトル内の水が、ウォーミングアップ中に全て液体に戻るくらい。
シューズは、オールマイティなテンポアップシューズのリンコン3
このところ、汗の量が尋常でないので、走り終わるとシューズがびしょびしょ！
なので、少し経つと少し臭う…
いやかなり臭う。
ま、それはおいといて、結果はこんな感じ。
| 本数 | 距離 | タイム | ペース | 平均心拍 | 上昇量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2km | 8:55 | 4:27 | 151 | -16m |
| （リカバリ） | 400m | 2:33 | |||
| 2 | 2km | 9:18 | 4:39 | 162 | 17m |
| （リカバリ） | 400m | 2:28 | |||
| 3 | 2km | 9:32 | 4:46 | 165 | 18m |
| 疾走合計 | 6km | 27:45 | 4:38 |
ちなみに、前回（約3ヶ月前）の結果はこんな感じ。
| 本数 | 距離 | タイム | ペース | 平均心拍 | 上昇量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2km | 8:32 | 4:16 | 154 | -17m |
| （リカバリ） | 400m | 3:08 | |||
| 2 | 2km | 9:05 | 4:32 | 159 | 12m |
| （リカバリ） | 400m | 2:55 | |||
| 3 | 2km | 9:23 | 4:42 | 160 | 15m |
| 疾走合計 | 6km | 27:00 | 4:30 |
ま、心拍数を見ながらペースを調整しているので、良いか悪いか分かりにくいですが。
気温が4℃ほど違うので、まーこんなものかな。
スピード持久力のメニュー初めとしては上出来。
３本目の2km、もう少し心拍数を落とせれば良かったねー。
少し気合いが入りすぎたか…
特に、意識した『リカバリー』でのペースが改善されていた（２回のリカバリーがそれぞれ30秒程速く走れた）ので自分を褒めておこう。
心拍数的にムリをしなかったせいで、負荷がそこそこで抑えられたみたいで。
おかげで、このポイント練習のあとクールダウンで4kmほど走ったんですが、とても感じが良かった。
元気だった、といった方がいいかな。
先週までは、ポイント練習で結構追い込んでいたのでクールダウンがしんどくて。
ただ、これからはクールダウンも集中して走って、距離もしっかり稼ぎたい。
今回みたいに負荷を上手にコントロールできればいいですね。
