社会人になってずいぶん時間が経ちました。
正直、もう仕事で成し遂げたいこともないし、偉くなりたいとも思わない。
ランナーとして目指すところはたくさんあるのに…
年度末・年度初めは毎年忙しくて、なかなか走れない。
だから毎年、仕事をやめて趣味に生きる生活に思いを馳せる。
たにしんです！（X @tanishinrun）
まぁ当然、そんな予定はないのだが。
今回（3/24）はショートインターバル走でした。
今年の春夏はトラックレースに挑戦します！
そのためのスピード練習を開始。
予定が少し狂いましたが、しっかり追い込んで練習できました。
ショートインターバル走の設定
さて、今回のショートインターバル走。
距離は600m、本数は6本。
設定タイムは144秒でキロ4:00ペース。
レストは120秒で休息
てとこです。
コースは京都賀茂川河川敷で、1%程の斜度あり。
去年の夏もショートインターバル走に精を出してきました。
その時も、600mだとこのペース。
秋口からついこの間まで、フルマラソンの練習をしていたので、久しぶりのスピード練習。
手始めに、昨年と同じペース設定で、どの程度走れるのか確認、の意味も含めてですね。
ショートインターバル走の狙い
今回のショートインターバル走は、当然
スピード強化
がメイン。
あとは心肺機能の強化。
春を迎えるにあたり、実は初めて
マスターズに登録してみた
んで、今シーズンは春夏を中心に、何レースかトラックレースに出るつもり。
せっかく出るんだったら目標を立てようと思って。
で今回立てた目標が、
5000m21分切り
キロ4:12、ですねー。
現在の5kmベストは、ロードで22分くらい。
狙うにはいいところじゃないですかね。
ショートインターバル走、当日はどうだった？
さて、当日の様子。
朝から、あいにくの雨。
しかし、この日は一週間ぶりのランニング。
この時期は仕事が忙しくて、毎年こんな感じ。
なので、雨が少し降っているくらいでは、ランオフしてられぬ。
ということで、朝8時半くらいに出発！
目指すは5kmほど先の宝ヶ池公園。
ここには約450mほどの周回コースがあるので、ショートインターバル走にはうってつけ。
予定では、ここで今回は400m×8本をするつもり。
雨の中、淡々と進んで30分ほどかけて到着。
ですがなんと、イベント開催中で周回コースが走れず…
仕方なく、そこから4kmほど走り、賀茂川河川敷へ。
メニューも変えて、600m×6本に。
シューズはPUMA ディヴィエイトニトロ2
結果はこんな感じ。
| 本数 | タイム | 最大心拍数 |
|---|---|---|
| 1 | 140s | 156 |
| 2 | 143s | 157 |
| 3 | 140s | 164 |
| 4 | 144s | 170 |
| 5 | 140 | 173 |
| 6 | 144s | 166 |
ほぼクリアできたかな。
1本1本、とにかく最初から飛ばし過ぎないように、落ち着いて入ることを意識。
それでも、2本目くらいからは後半がキツイ。
まぁそういう練習なんだけど。
あとは、真下着地を意識しつつ脚が流れないように。
今回、トラックレースに挑戦する目的の一つに、こういったフォームの習得もあって。
私のイメージする理想フォームって、ある程度のスピードがないとできないのでね。
よく動画で見かける一流ランナーのフォーム。
あんなフォームで走りたいんすよ。
いや確かに無理ではあるけれど、少しでも近づきたい。
スピード練習の始まりでしたが、なんとか設定をクリアできて良かったです。
ここからどのくらい自分のスピードを上げられるか。
50歳を超えたおじさんの、あくなき挑戦は続きます！
