神戸マラソン2025が終わって約2週間が経ちました。
前回金沢マラソン後は、10日ほどでカラダの調子が落ち着きました。
今回はしっかり2週間かかりましたねー。
脚が攣るまで頑張ったからかな？
たにしんです！
今回（12/1）は2部練。
午前午後ともにクルーズインターバル走です。
4ヶ月ぶりのメニュー、果たして完走できるのか？
今回の設定
◾️午前の部
10分×2本 リカバリーは400mジョグ
ペースはハッキリ決めてないですが、閾値を刺激する心拍数帯の下限、150程度を目安に。
負荷が上がりすぎないようにね。
◾️午後の部
2分×10本 リカバリーは80秒ジョグ
こちらもペースではなく心拍数を目安に。
1本1本の終盤に160程度まで上がるくらいに。
ショートインターバルだー、にならないように。
2部練でなくても、しっかりとしたメニューを1回で済ましてもいいんです。
でもね、1日時間が取れる日は他にすることないんですよね。
結局、ボーッと動画見て時間を溶かしがちなのでね。
なので、そういう日は積極的に2部練を入れてます。
狙いとしては閾値の向上。
次戦に向けてもう少し速くペース、高い心拍数で巡航できるようにしたいんでね。
当分、ポイント練習はこのペース帯を意識してやると思います。
当日の様子
スタートは午前の部が10時過ぎ、午後の部が14時半
気温は12℃と17℃で天候は晴れ
風はどちらも微風
コースは京都賀茂川河川敷と宝ヶ池公園北園の450mコンクリート周回コース
シューズはどちらもPUMA Fast-Rニトロエリート
結果は
◾️午前の部
1本目:2.16km（4:38/km）平均心拍数150 下り基調
2本目:2.09km（4:52/km）平均心拍数152 上り基調
◾️午後の部
| 本数 | 距離 | ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 0.47km | 4:15/km | 126 | 155 |
| 2 | 0.47km | 4:14/km | 138 | 161 |
| 3 | 0.46km | 4:23/km | 150 | 158 |
| 4 | 0.46km | 4:19/km | 150 | 161 |
| 5 | 0.46km | 4:20/km | 152 | 161 |
| 6 | 0.47km | 4:17/km | 152 | 161 |
| 7 | 0.47km | 4:14/km | 154 | 162 |
| 8 | 0.46km | 4:22/km | 152 | 161 |
| 9 | 0.46km | 4:19/km | 152 | 160 |
| 10 | 0.46km | 4:21/km | 154 | 162 |
総じていうと4ヶ月前とあまり変わらない出来。
気温も下がってるんで、もう少し成長を期待したのですが…
少し振り返り。
午前の部はとにかく負荷が高くならないように。
特に2本目。
上り基調なんで、少し気合を入れすぎるとあっという間に心拍数があがっちまう。
結果いい感じで走り切れたんじゃないでしょうか。
前よりも少しペース良かったし。
まぁただ、思ったより疲れましたが。
午後の部は、1本が2分と短いので多少疲れても気合いで乗り切れる。
ペース的には多少余裕もあったし。
とはいえ、9〜10本目は少し脚にきた。
最近は、特に速いペースに難がある気がしてましたが、やはり筋力不足か。
あと、このところランニングエコノミーを意識してまして。
特に股関節の伸展をしっかり意識してます。
今回は午前も午後もちゃんと意識できた、気がする。
久しぶりのガッツリメニューで結構疲れてしまいました。
でもそのうち慣れてくると思うんで、そしたらもう少し良いペースで走れるようになる！かな。
