さぁ春です。
新しいシーズンの開幕です。
プライベートでは勤務体系が少し変わりまして。
練習時間が増えるのやら減るのやら…
ま、変わらず頑張っていきます！
今回（4/5）はショートインターバル走でした。
春のルーティンメニューとして加えていきたいのですが、果たしてどんな感じでしょうか。
さて今回の設定。
400mを7本で、リカバリーは200mジョグ。
ペースは、今回は決めずになんとなく感覚で。
というのも、先月末のフルマラソンからの復帰途上なのです。
脚が攣ってタイムが良くなかったせいか、逆に体感での疲労感は少なめ。
なのでこのタイミングでのスピード練習なのですが、念のため目一杯ではなく若干の余裕を持って挑もうと。
今回のペースが、今後のメニューのベース（最低値）になる、的な意識です。
さてこの春夏の予定ですが、2年ぶりにトラック競技を頑張ろうかと。
メインは1500mで。
2年前は5000mをメインにしていたんですが、20分間出力を出し続けるのがキツくて…
その時にたまたま出場した1500mが感覚が良かったのでね。
2年前はいい感じでスピードも上がってきて、秋からのフルマラソンにとても期待をしていたのですが、秋からコンディションを崩してマラソンシーズンを棒に降ってしまった。
今年はそんなことがないように、反省を活かしてしっかり管理していこう。
当日の様子
スタートは7時
気温は15℃で、半袖半パンで十分
風は弱い
コースは京都宝ヶ池公園北園のコンクリートトラック
シューズはPuma Fast-R ニトロエリート
結果は、
- 4:05/km
- 4:13/km
- 3:58/km
- 3:58/km
- 3:53/km
- 3:49/km
- 3:51/km
という感じでキロ4分前後、といったところでしょうか。
思ったより走れたなー、という感想。
慣れればもう少し上げられそうなので、まずは3:45/kmあたりをクリアできるように頑張りますか。
ただね、加齢のせいで膝への負担がそこそこある。
負荷をかけたその日は、階段の上り下りに気を使う感じ。
サポーターやらサプリをうまく使って、進行を緩やかにしたいねー。
