年が明けましたー
2026年スタートです。
今年の目標！というか今の目標はサブ3.5。
仕事の目標は…ないですね。
もう仕事で成し遂げたいこともないのでね。
その分、ただただランニングのことで頭がいっぱいです（笑）
たにしんです！
今回（1/11）は閾値走でした。
いろいろあって、少し遅くなりましたが今年最初のポイント練習です。
さて、今回の設定です。
ペースは4:30/kmくらいを目安に。
ペースよりも心拍数を重視で。
150台後半〜160台前半の間をキープしたい。
時間は30分。
いつもは閾値走は20分だったり5kmで設定することが多い。
もっと言うと、今シーズンは2部練で閾値走2本することが多い。
その場合はもう少し負荷を落としてるけどね。
今回は2部練できない分、少し時間を伸ばして負荷を上げてみた、的な設定です。
狙いは閾値の向上。
それと『粘り』の育成。
昨シーズンにコンディションを崩して丸々棒に振ったので、今シーズンは追い込みすぎないように気をつけてます。
そのせいで、ゼーハーしながら粘って走る練習が少なめ。
まぁマラソンの練習でそれがたくさん必要かどうか、考えどこではあるのですが。
とりあえず今回は粘って走ろうと思ってます。
当日の様子。
スタートは7時過ぎ。
小雪舞う中で気温は6℃。
でも走っているうちにどんどん気温が下がっていった…
風は強風。
時折かなり強く吹いて、カラダがもっていかれそうになるくらい。
コースは京都宝ヶ池公園北園コンクリート周回コース。
シューズはPuma Fast-R ニトロエリート
結果は
時間30分
距離6.7km ペース4:29/km
心拍数156（最大163）
ストライド118cm ピッチ189
ってところです。
まぁだいたい目安通り。
蚊もなく不可もなく、という感じでしょうか。
序盤はペースを維持するのにちょっと苦労。
久しぶりにこんなペースで走ったからかなー。
「これくらいかな」のペースでは足りなくてね。
中盤から上手く巡行できた。
でもやっぱり少しキツイ。
とはいえここからが練習なんで！
自分に言い聞かせて頑張りました。
それにしても30分はそこそこ長い。
終盤、右脚ふくらはぎに疲労感。
んー、閾値走で疲労感なんて出るなよ。
そんなこんなで30分、ペースを維持できて終了。
途中、最後まで行けるか少し心配になりましたが、なんとか粘り切りました。
良い感じです。
ただ、ふくらはぎの疲労感は嫌な感じ。
スピード練習が不足してたんで、脚が衰えたのか。
それともフォームが悪いのか。
まぁ私的に疲労感が出やすい箇所ではあるのですが。
次の姫路城マラソンまで6週間。
がっつりスピード練習ができるのもあと2〜3回。
もう少し積み重ねて当日を迎えたい。
