ただの市民ランナーである私。
このブログを書き始めて、気がつけば5年経ってた…
なんとなく無料ブログから始めて、少し経ってから今の環境に移して。
その頃は初めてサブ4できた頃ですねー。
書いても書かなくても特に誰にも影響のないブログですが、まぁ習慣なのでね。
今年はあと1回更新するかどうかかな。
相変わらず1年経つのは速い。
走力が上がるのは遅いけど。
たにしんです！
今回（12/22）は2部練、クルーズインターバル走でした。
もはや定番となりつつあるこのメニュー。
とはいえ1日しっかり使える日でないと実施できないので、年末に向かうこの時期、今年最後の2部練の予定です。
そんな2部練の設定。
午前の部
10分×2本 リカバリー400mジョグ
心拍数150〜155
午後の部
2分×10本 リカバリー80秒ジョグ
ペース4:20〜30/km
夏前に始めたメニュー。
だいたい同じような設定で続けています。
変えるほど走力が上がってないのでね（笑）
狙いは閾値の向上。
閾値に刺激を与えるメニューを、如何に数多くこなせるかが今シーズン通しての命題。
思いつきで始めた2部練でのクルーズインターバル（閾値走）ですが、自分には合ってそうです。
休みの日に他にすることがないだけですがねー。
さて、当日の様子。
午前の部
スタートは10時過ぎ
気温は7℃
時折雨の降る気候で、風も少し強め。
コースは京都賀茂川河川敷
シューズはPUMA Fast-R ニトロエリート
結果は、
1本目:2.20km（4:32/km）平均心拍数148 下り基調
1本目:2.12km（4:43/km）平均心拍数152 下り基調
なかなか良い感じ。
良い意味で心拍数が上がってこず、心持ちペースを上げめで。
逆に言うと心肺の調子ほど、脚は成長してないのか。
午後の部
スタートは14時半
気温は10℃
風は相変わらず強め。
雨は一旦止んだ。
シューズは変わらずPUMA Fast-R ニトロエリート
コースは京都宝ヶ池公園北園コンクリート周回コース
結果は
| 本数 | 距離 | ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 0.48km | 4:11/km | 139 | 152 |
| 2 | 0.45km | 4:27/km | 146 | 155 |
| 3 | 0.46km | 4:23/km | 147 | 157 |
| 4 | 0.46km | 4:22/km | 149 | 157 |
| 5 | 0.46km | 4:23/km | 151 | 158 |
| 6 | 0.45km | 4:24/km | 148 | 156 |
| 7 | 0.46km | 4:22/km | 149 | 156 |
| 8 | 0.46km | 4:21/km | 149 | 157 |
| 9 | 0.46km | 4:20/km | 150 | 156 |
| 10 | 0.46km | 4:23/km | 149 | 157 |
出だしが速すぎたー。
まぁでもそのあとは、少しキツさを感じながらも設定内でのラン。
7本目あたりから少し脚にキたけど、最後まで余力を残して走り切れた。
クールダウンもいつもより若干速いペースで締めくくり（といっても少し寒くて急いで帰っただけですが）、良い感じで練習を終えました。
少し膝下は痛いのですが（膝蓋腱炎かな）。
走れる程度です。
今週末で仕事納め。
日頃はどうしても負荷の高い練習を、2日続けてしてしまいます（今回も前日は150分ロングジョグ）。
ですが長期休暇の間は、トータル距離は伸びるものの負荷を分散できるので、ケガのリスクは減る、と信じてます（笑）。
年末年始は、今の予定ではロングジョグとスピード練習を2日ずつ。
ケガをしないよう、でも少し追い込めるように頑張ってトレーニングします！
