花粉症の季節ですねー。
私は、数年前に別件でアレルギー検査したときには、花粉症の項目では反応ありませんでした。
でも昔からこの季節は、目が痒いしクシャミがよく出る。
当然、今年もそう。
どうしようもなく、とまではいかないですが、クシャミが出るのでひどく疲れる。
やっぱり花粉症なんでしょうね。
たにしんです！
今回（3/15〜16）は閾値走を挟んだジョグと15kmほどの速ジョグでした。
さて今回の設定。
⬛︎3/15
Mペース（心拍数140までくらい）10km
Tペース（心拍数150台後半）5km
Mペース（心拍数140までくらい）3km
⬛︎3/16
速ジョグ（5:15/km前後）15km
フルマラソン2週間前。
先週と似たようなメニュー。
先週と今週である程度疲労感を作っておきます。
そこからの【超回復】を願ってねー。
とはいえ2週間前。
20km越えをガンガン走ると疲労が溜まりすぎるので、若干距離は抑えています。
相変わらずレースペース走はやんないですね。
当日の心拍数でペースを決めちゃうのでね。
まぁでも3時間40分を切りたいので、5分一桁くらいのペースで行ってみて心拍数を見ながら…のイメージですが。
当日の様子。
⬛︎3/15
スタートは7時
気温は7℃
風は3m/sくらいで途中から強めに。
コースは京都賀茂川河川敷
結果は
- Mペース10km▶︎ペース5:47/km 心拍数135
- Tペース5km▶︎ペース4:36/km 心拍数158
- Mペース2km▶︎ペース6:23/km 心拍数137
⬛︎3/15
スタートは10時半
気温は12℃で走り易し
風は3〜4m/sで強め
コースは京都賀茂川河川敷
結果は
速ジョグ15km▶︎ペース5:07/km 心拍数150
2日間で約33km。
先週が40km、普段は50km前後走るのでまぁこんなもんかな。
2日間とも風が気になる感じでしたが、ぼちぼちの調子で走れたんではないでしょうか。
1日目のメインはTペース閾値走。
先週は20分でしたが今回は5km。
違いに意味はないですが。
今回の方が少しペース&心拍数が上がってしまった。
向かい風区間で、ペースを抑え切れなかったかな。
まぁしっかり走り切れたので良し、でしょう。
最後のMペースが、お腹がエマージェンシーで少し短くなってしまいましたが…
とりあえず閾値に刺激を入れときました。
2日目は速ジョグ。
ゆっくりでもよかったんですが、あまり時間がない中で、そこそこ負荷をかけたくてねー。
イメージは5:15/kmくらいだったんですが、上り基調で向かい風の区間でも5分一桁。
調子に乗って下り基調の追い風区間では4:45/kmくらいで走ってしまった。
さすがにそのあとは反省して、最後の5kmはペースをしっかり落としたけど。
とりあえずこれであとは疲労抜き。
鼻がグジュグジュでくしゃみも出るので、とにかく体調に気をつけつつ過ごしましょ。
