涼しくなってきましたね。
ランのペースも上がり気味です。
秋から春にかけて、毎年フルマラソンを3〜4本入れるんで、意外と『鍛える』期間があまり多くない。
その分夏に、暑いけどできる範囲で無理せずに、でもできるだけ長い距離を走っておくことが大事なんだろうね。
あくまで無理せずに、だけど。
たにしんです！
今回（11/8）は20kmほど走りました。
実は一週間前（フルマラソン一週間後）にジョグをしたら、ふくらはぎを痛めてしまって…
走り始めから少し痛かったんだけど、だんだん痛みが増してきたんで、途中で切り上げて。
肉離れまではいかないけど、このまま走ったらもしかしたら、くらいの感じ。
自己診断ですがね。
それから一週間、ランオフを多めに取りつつ様子を見て少し走ったりして当日を迎えました。
まぁ前日に少し走って問題なさそうだったんで、それほど心配はしてませんでしたが。
そんな当日、予定では無理せずに20 km走れればいいな、と思ってました。
キロ6分、速くても5:40/kmくらいのイメージ。
ちなみに当日のコンディション。
気温12℃
風は微風
コースは京都賀茂川河川敷、往復10kmを2周
涼しくて走りやすい気温。
そのままスタートしたんですが、天気も良かったんで自然とペースが上がる。
ふくらはぎの状態は問題なさそう。
なので、ある程度カラダの赴くままに走って行こうと。
最初の5km、下り基調で5:44/km
まぁ下り基調なんで、無理しないでもこんなもの。
次の5km、上り基調で5:38/km。
上りなのでいつもは多少ペースを落とすんですが、カラダが行きたがったんで同じようなリズムで走りました。
そうすると、次の下り基調の5kmはペースがさらに上がって、5:24/km。
心拍数もさほど上がらず走れているので気分が良い。
なので、最後の5kmはMペースまで上げて、このスピード帯の慣れを作って行こうと。
最後、上り基調の5km。
ペースアップして5:00/kmで巡航。
ペースを上げるとなんとなくストライドが伸びてる。
ふくらはぎの影響を考えて、極力ピッチを上げる形で対応したい。
だけど、なかなかピッチが上がらない。
単純に脚が遅いんだろうね。
マラソン練習なんで、目一杯パワーを使っても仕方ない。それでも、フルマラソン本番よりは少しチカラを使ってペースを維持。
もう少し、楽にピッチを上げられないとこのペースを最後まで維持するのは難しそうだな。
なんてことを感じながら5kmを5:02/kmで走って終了。
ふくらはぎは問題なし。
さて、次のフルマラソンに向けて課題がハッキリしてきました。
今回最後にMペースまで上げられたので、それなりにスタミナはついてきている。
でも、Mペースの余裕度が足らない。
スピードの絶対値も足らないけど、ランニングエコノミーの向上やこのペースへの慣れも必要かな。
来週はフルマラソンまで3週間となります。
定番の30km走、と行きたいところですがそれよりも今の課題に向き合ったメニューを検討したいと思ってます。
