7月に入ると、京都は祇園祭に向けて動き出します。
7月15日が宵々山で16日が宵山。
そして7月17日が前祭の山鉾巡行。
若い頃は『祭り』がメイン。
たくさんの夜店に囲まれて、その場にいることが楽しかった。
でも、いつの間にやら山鉾の方に興味が移った。
歴史や装飾、所作なんかを知るのが心地いい。
歳をとったということなんでしょう。
ついでに言うと、巡行も家でテレビで観るのがいい、って思っちゃう（笑）
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
今回（7/16）はショートインターバル走。
朝に走ったのに猛暑。
初めての設定や気温に翻弄されながら、「こんな中でも俺頑張ってる！」的なアスリート気分を満喫してきました！
ショートインターバル走の設定
さて今回の設定。
前回ショートインターバル走を行った時には、400mがメイン。
今回は600m！
600mを5本。ペースは144秒（キロ4:00）。
レストは120秒。
5本走った後は5分休憩して、1.5km。
ペースはキロ4:20。
この夏のスピード練習は、疾走距離が4〜5kmでオールアウトできるように設定しているつもり。
ただし、今まであまりショートインターバル走をしてこなかったので、毎回手探りのペース設定。
今回も600m×◯本、という設定は初めて。
さてさてどうなることやら。
ちなみに場所は、京都賀茂川河川敷。
北山〜北大路間で十分600mがとれるので、そこを往復するコースです。
ショートインターバル走の狙い
で、今回のメニューの狙い。
『短く速く』という練習になるので、スピード強化になります。
あとは、心拍数もガッツリ上げることになるので、心肺機能の強化（VO2MAX向上狙い）。
それと短距離からの1.5km走で、力まず大きな動きを保ったまま、それなりの距離を走るフォームをクセ付けたい。
この夏はスピード練習に重点を置いています。
とはいえ、同じメニューだと飽きてしまうので、毎週のようにあーでもないこーでもない、と考えてる。
出勤時や帰宅時もね。
それがなんとなく充実した時間に感じるし、アスリートっぽくて楽しい！
ホントはただのおっさんなんだが（笑）
当日のショートインターバル走、どうだった？
当日の様子。
シューズは、ポイント練習用のアディダス ボストン10
ボストン10が暑く感じる季節になりました。
NIKEのズームフライもそうでしたが、通気性がイマイチなんですよねー。
その分、頑丈なんでしょうが。
で、結果はこんな感じ。
| 本数 | 距離 | タイム | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|
| 1 | 600m | 141秒 | 158 |
| 2 | 600m | 141秒 | 168 |
| 3 | 600m | 137秒 | 170 |
| 4 | 600m | 142秒 | 172 |
| 5 | 600m | 142秒 | 169 |
| 6 | 1.5km | 6:58 (4:37/km) | 164 |
上でも書いた通り、600mで本格的にショートインターバル走をするのは初めて。
400mでは何度かやってるんだけど。
400mの時と比べて、ペースはキロ15秒程遅いんですが、最後の100〜200mがキツい！
心肺も脚も終わりかける感じ。
レストの120秒で結構回復するんだけどねー。
あとね、勾配が1%弱あるんでこれが地味にキク！
2本目と4本目が上り基調なんですが、特に4本目は振り絞りました！
で、5本なんとか設定通りに走って、最後の1.5km。
もう終わってました…
カラダを大きく動かすんですが、もうペースが上げられず大タレですー。
ま、これも実力。
できる範囲で頑張って、設定ペースよりキロ20秒程遅くてフィニッシュ。
私はどうやら、真夏にはあまり距離がふめそうにありません。
その分しっかりスピード練習で鍛える！
秋からのスピード持久力系のメニューに繋げられるよう、ガンガン続けていきます！
次はどんなメニューにしようかなー。
