膝裏をずっと痛めていて。
なかなか治らないなー。
でも最近、やっと出口が近づいてきた気がする。
ケアしているのもあるけど、着地位置をより真下に、骨盤を後傾させず、そしてストライドを広げずに走るようにしているのが、徐々に負担軽減として現れてきたかな。
たぶん。
たにしんです！
今回（6/21）はインターバル走でした。
今シーズンのトラックレース第3戦まであと2週間。
次こそは目標タイム突破だー。
さて、今回の設定。
300m×8本
ペースは69秒（3:50/km）前後
リカバリーは150mの歩き
ペース的には目標のレース（1500m）ペースより遅いので、余裕を持ってこなしたい。
というより、こなせるこなせない、ではなくて設定通りに走れるかが今回のポイント。
所詮素人の市民ランナーなので、ペース感覚に乏しくて。
5月のトラックレース第2戦でも、その乏しさゆえに悔しい思いをしました。
練習でも、調子に乗って設定より速いペースで走ってしまうこともしばしばあるのでね。
自制心を持って、感覚を研ぎ澄ましてペースを刻む練習です。
当日の様子。
スタートは8時
気温は26℃で雨上がりの蒸し暑さ
風は4〜5m/s吹いていて強め
コースは京都宝ヶ池公園北園のコンクリートトラック（約450m）
シューズはPuma Fast-R ニトロエリート
結果は
| 本数 | タイム | ペース | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|
| 1 | 69.5 | 3:52/km | 146 |
| 2 | 68.1 | 3:47/km | 153 |
| 3 | 68,4 | 3:48/km | 156 |
| 4 | 69.5 | 3:52/km | 156 |
| 5 | 68.0 | 3:47/km | 158 |
| 6 | 68.4 | 3:48/km | 157 |
| 7 | 67.6 | 3:45/km | 158 |
| 8 | 62.9 | 3:30/km | 163 |
今回はとにかく設定前後に収めることを考えて走りました。
結果、やっとうまくいった感じ。
これだよコレ。
ペース的にも、これくらいであれば若干余裕持てるので、本数も少し多めでしたが最後まで集中してました。
最後は1500mの最終盤を意識してしっかり上げられたし。
フォームとしては、ストライドではなくピッチでスピードを上げるように。
骨盤を後傾せずに、重心よりも後ろにで着地するイメージで。
フォームを撮って、AIに解析してもらったけど、まだ支持脚に乗ってる時間が若干長いらしい。
骨盤がより速く支持脚を通過してほしいそうなんだが。
練習あるのみ。
次は目標ペースに慣れるフェーズ。
スピード練習はあと数回ですが、これからもしっかりペースを守って当日を迎えたい。
