今回（2/23）はジョグ10Kmでした。
ポッキーランの意味を最近知りました…
たにしんです！
結果
前日のポイント連絡でカラダがバッキバキ！
ジョグ10Kmの雑感
今回の服装・装備
シューズばズームフライ3
前日は午後に走ったこともあって気温が20℃ほどあったのですが、今回は朝ラン。10℃を下回っていました。
まぁそれでも寒い、というほどではなかったので、ウェアは長袖スポーツインナーにTシャツ、下はCWXスタビライクスモデルタイツに短パン。
あと、内くるぶしや足裏に痛みや張りがあったので、前日に引き続きキネシオテープを施しました。
今回の設定・狙い
前日のポイント練習の負荷が、自分比で結構高かったので、
今回は疲労抜きが一番の目的。
ジョグのペースはいつものＥペース（キロ5:50くらい）ですが、とにかく心拍が上がりすぎないよう、具体的には140を超えないように走りました。
今回の流れは家でグリッドフォームローラーでの筋膜リリース→ウォーミングアップ→動的ストレッチ・ランニングドリル・短い流し数本→ジョグ→ウィンドスプリント→クールダウン
結果（詳細）
今回の雑感
とにかくカラダのあちこちが筋肉痛😱！
おまけに激重😱😱！
こういう日は脱力をテーマにジョグ。ちょうど内くるぶしの調子も良くないので、負担がかからないようにする意味でも脱力バンザイ🤚です。
そんなこんなでジョグ10Kmを走り、あとはウィンドスプリントを数本こなして、クールダウンがてら家までジョグして帰るのですが、先日よりウィンドスプリントのやり方を変えています。
参考にしたのはこの動画、
今までは一本走っては「止まって」呼吸を整えていたのですが、最近はジョグでつなぐようにしています🤔。
動画内でも触れていましたが、この方が心拍がしっかり上がって心肺へのトレーニング💪にもなります。
実際、少しキツいので…
今回だとこんな感じ。
動画で紹介されている半分の距離ですが、メインの練習後なので日によってバテバテです😜。
今後の予定
内くるぶしの状態を見ながら、ランオフとトレッドミルでのトレーニングで繋いでいきます。
