私の住んでいる京都市北区は、年に数回雪が積もります。
なので毎冬スタッドレスを履かないとダメなのですが。
2/8久しぶりの大雪で、次の日まで雪が残り地面が凍結。
朝から車に乗る用事があったんですが、道路は大渋滞…
そんな中で、交差点の真ん中で目の前のクルマがスリップして前のクルマに衝突。
明日は我が身、気をつけよう。
たにしんです！
今回（2/9）は20kmほどのランでした。
途中にクルーズインターバルを添えて。
さて、今回の設定。
まずEペースで60分。
心拍数を140以下に抑えて。
そのあとTペース10分×2本のクルーズインターバル。
リカバリーは160秒
心拍数は155までに抑えたい。
最後はEペースで30分。
これも心拍数を140までで。
フルマラソン2週間前。
あまり負荷をかけ過ぎたくない。
とはいえ閾値に刺激を与えたい。
極力、閾値で走る機会を増やしたいと思っているのでね。
加えて距離も走っておきたい。
20kmを超えて走ったのが2週間前なので。
そんな感じのメニューです。
閾値走に関しては、今回はクルーズインターバルにしました。
少し負荷を抑える目的です。
2日前に閾値走20分こなしたばかりなのでね。
当日の様子。
気温は4℃。
風はそこそこ。
ホントは河川敷を走るつもりが、前日の雪がけっこう残っていて全然走れるような状態ではなく。
仕方なく近所の街中（2kmの周回コース）をぐるぐると。
残念ながら平地ではなくて、1〜1.5%の坂道を下って上るコース。
心拍数でしっかり管理ですねー。
結果は、
Eペース60分:5:51/km 平均心拍数137
Tペース10分:4:44km 平均心拍数153
Tペース10分:4:42km 平均心拍数154
Eペース30分:5:44/km 平均心拍数139
感覚的には少し心拍数が高め。
最近ずっとこんな感じ。
なので、イメージしているより少しペースを落としてます。
焦らず、心拍数を抑えられたのは良しとしよう。
2週間前でこの調子だと、本番はそれほど多くは望めそうにないな。
サブ3.5を狙いたいけど、現実的には3時間40分切りを狙うことになりそう。
それでもセカンドベストは狙えるんだが。
まぁそれは良しとしよう。
問題は、一週間前くらいから貧血気味なのです。
数日前が一番ひどくて、目がまわるくらいの状態でした。
そこからサプリを飲み始めて、とりあえずひどくはなっていない。
ランナーって、発汗や着地衝撃で貧血になりやすいんですね。
女性だけかと油断してた。
ネット調べによると、軽度の貧血（鉄分不足）でも改善には1〜2ヶ月ほどかかるらしいので、焦らず意識して鉄分摂ろう。
摂りすぎると副作用もあるので、焦らないことが大事なのかな。
心拍数が高めなのもこのせいなのかな。
まぁこのタイミングで知れたことを良しとしよう。
あと二週間、疲労を抜き、体調を少しでも良くしてスタートラインに立ちたいものです。
