2023-2024シーズン、初戦は昨シーズンに引き続き『2023あいの土山マラソン』に決まりました!
昨年は、途中からずーっと歩いてしまう悔しいレース。
今年はリベンジ!頑張るぞー!
たにしんです!(X〈旧twitter〉 @tanishinrun)
今回(9/3)はロングジョグでした。
心持ち朝早めにスタートしたので、出だしは爽やかな風の中走れました!
ま、最初だけでしたけど。
ロングジョグの設定
さて、今回の設定。
と言っても決め事はほとんどなくて、とりあえず25km走るぞー、ってくらい。
ペースも特に気にぜずに、いつものジョグの感覚でオッケー。
この距離をこなすことに意味があるので。
コースは、いつもは京都賀茂川河川敷なのですが、ちょっと脚を鍛えてやろうとアップダウンのあるコースへ。
フルマラソンに向けてのトレーニングなので、こういうコースも走っておかないとね。
この夏は、ショートインターバル走を中心にメニューを組んでいました。
それがお盆を過ぎて一区切り。
ここからは、理想は週一回の長距離走(20km以上)と、週一回のスピード持久力系のポイント練習。
まぁ、あくまでも理想。
仕事や天候の加減でうまくいかないこともあるので、できる時にできるメニューをやる感じですが。
![](https://cerusapnis.com/wp-content/uploads/2023/09/img_3629.jpg)
ロングジョグの狙い
今回のロングジョグ、狙いは【スタミナ強化】。
それと、アップダウンのあるコースを走っての【脚づくり】。
あとは、【エネルギーの効率化】。脂肪もエネルギーに変えられるカラダ作り、てね。
あと2ヶ月余りでフルマラソン。
夏場はなかなか走り込めませんが、そうも言ってられない。
感覚的ではありますが、もうそろそろ長い距離を走れるカラダにしておかないと、完走も危うくなるのでねー。
まぁまだまだ暑いですから、ペースはゆっくりでもオッケー。
長く動けるように、心肺のスタミナや遅筋を鍛えるイメージを持って。
そーしたら、ペースが遅くても気にならないので。
当日のロングジョグ、どうだった?
さて当日の様子。
実は、10日ほど前に20kmのロングジョグを走りました。
その時は15kmくらいでキツくなり始め、息も絶え絶えに、なんとか走り切った感じでした。
暑さもあったんでしょうが、ちょっとエネルギー不足かな、と。
走る前にアミノバイタル スーパースポーツは摂ってたんですが、それでは足らないでしょうね。
おそらく、脂肪もうまくエネルギーに変えられていないんでしょうし。
ということで、前日に羊羹(スポーツ用ではない普通のやつ)を買っておいて、それを持参。
途中で補給するつもり。
スタートは6時30分。
それほど暑くなくて、爽やかな風が時折吹く気持ちの良い朝。
気温は25℃くらいだったようですね。
日陰でのんびり本でも読んでいたら、超優雅な休日だろうなー。
そんな中で、ジョグスタート!
シューズは、ジョグ用のNIKE ズームペガサス39
![](https://cerusapnis.com/wp-content/uploads/2023/09/img_3626.jpg)
結果としては、25kmを2時間18分強(キロ5:33)で走り切りました。
今回の狙いの一つでもある【脚づくり】。
そのためのアップダウンですが、こんな感じです。
![](https://cerusapnis.com/wp-content/uploads/2023/09/img_3627-1024x440.jpg)
なかなかいい感じのアップダウンでしょ(笑)
そう、結構脚にくるのです。
でもね、前半はホントに快調。
先は長いのでペースを無理に上げることはしませんでしたが、けっこう余裕。
ですが…時間が経つにつれて、気温が上がっていく。
そして、あんなに快調だった足取りも、だんだん重くなってきた。
フォームが崩れないように気をつけながら淡々と歩を進め、20kmくらいまでは、まぁ大丈夫でした。
でもねー、そこからはキツかった。
とにかく暑いし、エネルギーも切れ気味で。
でもね、コース的に走らないと帰れないので、とにかく無心で走る。
って感じで25km完走です!
あ、そうそう、途中で羊羹食べました。
悪くはない。
でもねー、この時期はスポーツ用の羊羹がいいね。
塩味が少し欲しい。
まだ暑い日が続くので、ちょっと考えよう。
そんなこんなで、最後は大変でしたがトレーニング終了。
余裕のないランになりましたけど、収穫もいくつかあって。
- 前回は15kmでキツくなってしまいましたが、今回は20kmまで持ち堪えた。
- 気温が下がってくれば、ある程度の距離はこなせそう。
てなところ。
次のフルマラソンが11月の初旬予定。
10月中頃からテーパリングに入るので、この9月に距離を走っておくことはとても大事なんです。
暑い日が続きますが、うまく負荷をコントロールして距離走に精を出していきます!