私、どちらかというと「ドライ」な方だと思います。
冷めてるというか、ノリが悪いというか。
たまに聞くじゃないですか、曲を聞いて感動した、とか映画観て号泣、とか。
のめり込めない、てことなのか？
今、のめり飲んでると思っているランニングだと、いつかサブ3とか達成したら泣くんだろうか…
まさかね。
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
今回（5/16）はロングジョグ120分でした。
気温も日に日に高くなってきて、同じペースでもカラダはキツく感じますね。
そんな中でも、フォームを崩さないように心がけて走れたと思います。
ロングジョグの設定
今回はキロ6:00で120分。
そうすると20kmということになるね。
まぁあくまでもジョグなので、ペースに縛られすぎないようにしますが、多少の余裕はあるでしょうから、極力守っていきたい。
心拍数は、140を超えないのがベストだが気温も考慮して145くらいまでは許容。
今は、先月から始まった【期分け】の「準備期」。
かんたんに言うと「脚作り」のフェーズ。
無理のないペースで、長めの距離を走る時期。
週一回、120分または20km程度のメニューを組んでいます。
だいたい一ヵ月と少し経って、飽きないようにペースを変えて実施しています。
- ロングジョグとしてEペース（キロ6:00）で120分
- サブ4ペース（キロ5:30〜40）でハーフマラソン
- LSD（キロ7:00〜7:30）で120分
てな感じ。
今回のロングジョグの狙い
今回に限らず、上で挙げたどのペースでも遅筋を鍛えたり、持久系の機能向上だったりが狙い。
まぁ細かくは、効果や効率が変わるのでしょうが、長く走れるカラダ作り脚作りであることは間違い無いですよね。
今回は効率良く鍛えたいので、ペースもそうですが心拍数も上がりすぎないように気をつけよう。
今回のロングジョグどうだった？
さて、今回の結果は、
| 時間 | 距離 | ペース | 平均心拍数 |
|---|---|---|---|
| １２０分 | 20.21km | 5:56 | 138 |
河川敷で走ってましたので、上り基調と下り基調がありまして。
そのせいで、若干ペースや心拍数にばらつきはありましたが、結果としては上手くまとまりました。
ペースや心拍数の割には、終盤に疲労感がありましたが、これはこんなもん。
ゆっくり走ってても、2時間も走れば疲れるよね（笑）。
あとね、この気温でしっかり走れば結構汗かくんだけど、去年買った【ファイントラック ドライレイヤー】、あらためて思ったけど
これいいねー。
滝汗までいくと、流石に効果は感じられないんだろうけど、「汗ばむ陽気」ぐらいだと効果テキメン！
着ているところだけ、Tシャツがドライなんですよね。
汗で濡れて不快！ということになりにくいということ。
今は一枚を洗濯しながら使っているけど、もう一枚買おうかしら。
