私、食べ物の好き嫌いが多いんです。
おかげで、子供の頃は昼休みにも給食と戦っていました。
今と違って完食指導でしたからね。
その分、好きなものはめっちゃ食べる。
今も昔もカレーが好きでね。
カレー的なメニューの時は、素早く食べておかわりをする。
そしたらクラスのみんなは驚くんですよ。
あの、いつも昼休みまで給食が終わらない奴が、おかわりだとぉ。
少し快感でした（笑）
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
今回（1/23）は30km走でした。
雨上がりの曇り空でしたが、走りやすい気候で、わずかですが余力を持って走り切れました。
30km走の設定
さて、今回の設定。
距離は30km。
当たり前ですが。
ペースはEペース。
私の場合はサブ4ペースくらいなので、キロ5:30〜40で走れれば良いかな。
んで、30km経過後、2kmくらいを【おかわり】の予定。
その2kmはペースを上げる予定。
どのくらい上げられるかわからないので、上がればオッケーにしよう。
今シーズンは、フルマラソンの4週間前または月一で30km走を走っています。
ちょっと苦手意識があるので、昨シーズンまではあまり積極的には取り組んでこなかったんですがねー。
少し考え方を変えて、フルマラソンの確認のためのメニューじゃなくて、ゆっくり走って持久力を高めるためのメニュー、って割り切るようにしています。
それだと、気持ちのハードルが少し下がる気がするんで。
30km走の狙い
さて、今回の30km走。
狙っている効果は持久力アップ。
今年に入って、少し長い距離を走るメニューが不足していたので、持久力が落ちてる不安があったんでね。
あとは、30kmが終わってからの2kmの【おかわり】
年末のフルマラソン、『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』（著 小出義雄）を参考に、後半上げていくレースを試みました。
しかし、残念ながら30km以降のペースアップはままならず…
PBは出たけどね。
そのフルマラソンでは、徐々にペースを上げていくことには成功したんです。
30kmまでは。
そこからは、上げていくというより『粘り』のレース。
そーじゃないんです。理想は。
次のマラソンで30kmからさらにペースを上げるべく、その練習にと今回の【おかわり】を追加したわけです！
今回の30km走、どうだった？
シューズは、ペースが5:30〜40くらいなので、手持ちのシューズではズームペガサス39、ということになります。
そして、30km走の結果はこんな感じ。
| 距離 | タイム | 平均ペース |
|---|---|---|
| 5km | 27:46 | 5:33 |
| 10km | 28:08 | 5:38 |
| 15km | 27:56 | 5:35 |
| 20km | 28:06 | 5:37 |
| 25km | 27:49 | 5:34 |
| 30km | 27:37 | 5:31 |
| 合計 | 2:47:22 | 5:35 |
続いて、【おかわり】の2km
| 距離 | タイム |
|---|---|
| 1km | 5:14 |
| 2km | 5:17 |
| 合計 | 10:31 |
私のランニングコースである鴨川は、夕方になると川上からの風が強く吹く。
寒い時期は特にね。
でも、今日は割と穏やか。
おかげで、上り基調・下り基調入り混じってるわりに、比較的安定したペースで走れました。
決して『楽』なわけではなかったですが…
とはいえ、30km走終了時点でわずかに余力を残すことに成功！
さぁおかわりの2km。
あわよくばキロ5:00を切るくらいで！
疲れたカラダにムチうって。
ゆっくり走りたい自分を隅に追いやり。
冷えてきた気温もなんのその。
気分はキロ5:00を切るくらいの疾走感！
ですが実際はキロ5:15…
最後上げられたことは評価できますが、もー少しなんとかならんかったんか、という感じ。
まだまだ修業不足ってことかな。
京都マラソンへは、来週からテーパリングに入ります。
一応、今シーズンのレースは京都マラソンが最後のつもり。
なので、30km走も今回がおそらく最後。
100%の満足ではないです。
しかしまぁ、【おかわり】のペースアップもできたことですし、良くできました、ってことにしておこうかな。
