50年近く生きてきて、一度も達成できていないことがある。
トンボの眼を回すこと。
アレ、みんな一度はやったことありますよね。
トンボの眼の前で、指をグルグルするやつ！
大人になってもやってみたりしますが、全然眼を回さん…
誰か出来たことある人居る？
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
今回（8/28）はロングジョグでした。
夏の終わりの始まり、という感じ。
そろそろ距離を踏んでいくぞ！
ロングジョグの設定
今回はあくまでも「ジョグ」なので、細かい設定はなし。
距離は、気温を体感して15〜20kmの間で走りながら決めよう。
ペースは、心拍数が上がりすぎない（130〜140台）程度。
「しんどいな」っと感じそうなペースは、糖分の消費割合も高くなって、乳酸の発生と除去（消費）のバランスも発生寄りになっていくんだと思う。
なので、そういう感覚にならないペースを意識しています。
ロングジョグの狙い
今回の狙いは、そろそろ距離を踏んでいく時期の、扉を開けるスイッチみたいなモンですかね。
あとは、距離耐性の確認、遅筋の強化、体重管理（この一週間で1kg意以上増えちゃった…）、毛細血管の新生促進、てとこですかね。
私、11月6日の「2022あいの土山マラソン」にエントリーしています。
あと2ヶ月と少し。
直近の3週間程は「テーパリング」に入るので、何かとメニューは制限される。
ということで、そろそろ距離も踏んでいかねばなーということです。
昨年のメニューを見返してみると、9月からはほぼ毎週20km以上のメニューを入れているので、ちょうどいい感じですね。
ただ、まだ朝晩しかこなせそうにないメニューですが…
今回のロングジョグ、どうだった？
さて、今回のロングジョグ、シューズはデイリートレーナーのクリフトン7
このシューズ、約1年前に購入してそろそろ走行距離が900km
反発力が、もともとそんなに跳ねない靴ですがずいぶん落ちた気がします。
クッションも、踵のクッションは生きていますが、私あまり踵で着地しないのでね。
前足部は「へたり」を感じるようになってきました。
今すぐは買い替えないつもりですが、もうそろそろという感じですね。
次の候補は決めていますがね（笑）
気候は、良い曇り空だったのでいつもに比べて走りやすし。
ということで20km走るモードに。
んで結果はこんな感じ。
| 距離 | 時間 | ペース | 平均心拍数 |
|---|---|---|---|
| 20km | 1:54:07 | キロ5:42 | 140 |
まぁこんなもんかな、という風に見える。
でもね、実感は「まだまだ」。
そもそも、ジョグで20km走る、ということに【気持ち】が慣れていない。
「長いな」、「しんどいな」、「退屈だな」みたいな気持ちが出る。
気温が低い訳ではないので、仕方ないところもありますけど。
あとは、終わった後の疲労感が強いね。
この距離でこのペースだと、余裕を持って終わりたい。
ま、まだ距離を伸ばした練習を始めるところ。
この夏に鍛えた（つもり）の心肺で、これからトンボの飛ぶこの季節にしっかり距離を踏んで。
あとはフルマラソンのペース付近での強化や、スピード持久力の練習に切り替えていくつもり。
