マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走 5km+3km+1km 〜フルマラソンから約3週間で回復したようです〜
今回（12/30）はペース走でした。テーパリング期間〜フルマラソンを経て、通常のポイント練習再開です（マラソンから18日経過）。
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マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】クルーズインターバル 2km×3本 @4:40 〜マラソン2週後の回復具合〜
今回（12/25）はクリスマス…じゃなかったクルーズインターバル走。２週前に奈良マラソン２０２１を走ったところなので、負荷が大きすぎないポイント練習です。
レビュー雑感・商品紹介 マイプロテイン レビュー コストパフォーマンス良し！セールが狙い目
マイプロテインと言えば、有名なのがその味のバリエーション！私が購入したのは【Impact ホエイ プロテイン】。そしてその味の種類は、目が飛び出るくらいの…60種類以上！
レビュー雑感・商品紹介 ファイントラック ドライレイヤー ベーシック ランニングで使う、のレビュー
あ、ちなみに私はサブ4をなんとか達成したことのある、ラン歴数年のただの市民ランナーです。結論から言うと、10〜17℃くらいの気温でランニングするのに、最適インナーだと感じました。
レース振り返り 奈良マラソン2021振り返り その2 練習成果と課題 〜〝カーボンプレートシューズ〟の再考
今回は、次に向けていろいろ深掘りしていこうの回。先に結論。1.今までのトレーニングの方向性、間違ってないぞ！ 2. 坂について。やっぱり上りは得意、下りは苦手…
レース振り返り 奈良マラソン2021振り返り その1 結果と経過
いやー奈良マラソン、終わっちゃいました。 何ヶ月も前から、ワクワクドキドキしながら待ち望んだ都市型マラソン。 結果は…という感じでしたが、とても良い大会でした！ たにしんです！（twitter @tanishinrun） 待ちに待った都市型...
カラダのケア 【Dr.ストレッチ】フルマラソン前にカラダを整えよう！
先日、週末に迫ったフルマラソンのために【Dr.ストレッチ】へ行ってきました！このタイミングでプロにストレッチしてもらう。控えめに言って…
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン1週前 閾値走3km 心拍数を上げておきます！ 〜週間走行距離20kmしばり〜
要は、運動を続けられる（耐えられる）負荷の大きさを向上させるトレーニング。これがどんどん向上していけば、より速いペースで走り続けられる、てことです。ただ、今回は距離も短め。
カラダのケア マラソン2週前 軽度の膝痛発生！ 〜鵞足炎だ、どうしよう〜
ちなみに「鵞足炎」とは、膝の内側の「鵞足（がそく）」という部分に炎症が起きている状態。「鵞足」とは脛骨（けいこつ：すねの骨）に縫工筋、薄筋、半腱様筋の３つがくっついている場所のことです。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン2週前 ペース走3km+2km+1km 負荷は変えずに距離を短縮 〜週間走行距離30kmしばり〜
マラソンの「テーパリング」の基本は今までと同じような負荷の練習をこなしながら距離だけ減らしていく、とされています。ですので、先週のポイント練習も以前よりset数を1つ減らして設定していました。
その他 ロングジョグ（距離走？）の頻度 〜昨シーズンと変えた練習内容〜
今回のテーマである20km以上のランは、【ゆっくり長く】ということになります。ゼーハーする練習【速く短く】と同じくらい、この練習に重点をおいた事が頻度が増えた一つの要因。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン3週前 ウェーブ走1km+1km 5set 〜週間走行距離40kmしばり〜
今週はフルマラソン3週前です。日頃は週間走行距離50kmを目安にしています（達成できないことも多いですが…）。テーパリングとして2割ほど落とした距離でまとめたいので、今週は40kmまでで抑えることにしています。
レビュー雑感・商品紹介 マラソンの補給食 スポーツ羊羹 鼓月と井村屋食べ比べてみた
フルマラソンの補給食として、私が毎回準備する【スポーツようかん】。次のフルマラソンで使う候補が2つ。・井村屋 スポーツようかん ・鼓月 アンパワー のどちらかなんです。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン4週前 ペース走2km×2本+5km×2本 〜実践的な練習のつもり〜
今回の狙いはフルマラソンの中盤〜後半の状況を擬似的に作り出して、そこでの走り方とかメンタル（粘り）とかを練習することです。フルマラソンの4週前ですので、どんどん実践的（フルマラソン当日のペース等を意識した）な練習を組み込んでいきますよ。
その他 マラソンとミトコンドリア 〜ちょっと調べてみました〜
今シーズン、トレーニングを通じて「弱いなー」と感じている持久力。これをなんとかしたいと、最近調べて行き着いたのが【ミトコンドリア】！インプットしたことを自分なりに咀嚼して、まとめてみようと思います。
マラソントレーニング トレッドミルでHIITトレーニング 初めてなので設定とかを探りながら
「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略です。要は高強度のインターバルトレーニング 。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】ウェーブ走（1km+1km）×6本 キロ5分が「リカバリー」だと思えるように
ウェーブ走。一定の距離でペースに強弱をつける、変化走の一種ですかね。目的によってペース設定は違うんでしょうが、今回私は、1km毎にキロ4:35→5:00を切り替えながら12kmの予定。
マラソントレーニング トレッドミルで閾値走20分 ZWIFTRUNだと心拍数を見ながら走れるしね 〜外がダメなら家でポイント練習〜
今回（10/31）は閾値走でした。といってもトレッドミル【ZWIFT RUN】ですけどね。時間は20分。外で閾値走するときは、私は距離で設定するんですが今回は時間で。
レビュー雑感・商品紹介 ランニングシューズ 履き分け サブ3.5を目指している私の場合 〜2021-2022シーズン〜
みなさん、ランニングシューズって履き分けしていますか？私もシューズがずいぶん増えてきて、自分なりに考えて履き分けをしているので、少しまとめてみようかと。