マラソントレーニング マラソン練習の期分け 〜サブ4奪還・あわよくばサブ3.5達成したいアラフィフ市民ランナーの場合〜
今年の秋〜冬にフルマラソンに出て【サブ４奪還】を命題にします！そのために、秋までの期間みっちり練習するのですが、しっかりと【期分け】をして効率的に走力を上げていけたらいいなーなんて思ってます。
マラソントレーニング 
レビュー雑感・商品紹介 ホカオネオネ リンコン3 レビュー 〜フルマラソンを走ってみた〜
2022年3月に淀川マラソンを走りました。その時に履いたシューズはノンカーボンの【リンコン3】。結果は散々でしたが、シューズ的には感触が良かったので次も（いつになるかは未定ですが…）使おうと思っています。
その他 フルマラソン 次に失敗しないために気をつけること 〜悔いなく完走するために〜
今までフルマラソンに何度か参加しました。それなりに満足するレースもありますが、ほとんどの場合、あーすれば良かった、こうすればタイム縮められたかも…とか思っちゃう。先日参加した淀川マラソン2022でも、いーっぱい反省点が浮かびます。
レース振り返り 淀川マラソン2022振り返り 結果や経緯など 〜腸脛靭帯炎の再発〜
今回（3/20）は淀川マラソン2022！PBである3時間45分を目標に走りましたが、4時間20分と返り討ちに…
マラソントレーニング フルマラソン1週前 インターバル走1km×3本 〜「フォームで走る」を意識して〜
ただ今回に関しては、まずはフルマラソンへの刺激入れ。カラダに「キレ」を出したいので、レースペースより速めに走るメニュー。
カラダのケア 腸脛靭帯炎 ずいぶん良くなりました！ ポイント練習もロングジョグもこなせます 〜完治したわけじゃないけど〜
昨年末から引きずっている「腸脛靭帯炎」。とりあえず、ポイント練習、ロングジョグはこなせるようになりました！事の始まりは昨年末〜今年の年始。フルマラソンのダメージか、腸脛靭帯の張り→膝痛→休足（約10日）。
マラソントレーニング 【練習日誌】フルマラソン２週前 ペース走ハーフマラソン 〜Mペースの確認〜
今回はペース走。滅多にやらないMペースでの距離走でした。でもこれで結果良かったら、今後もフルマラソン前に取り入れようかな。
レビュー雑感・商品紹介 アミノバリュー ランニング前に飲んでみたレビュー 〜効果あるかも〜
このところ、20km以上の距離を走る時はアミノバリュー（大塚製薬）を摂るようにしています。思っていた効果が感じられたのでレビューしてみようと思います。結論から言うと、練習後の疲労感が軽減されたように感じます。あくまで個人的な感想ですが。
マラソントレーニング 【練習日誌】セット練習 閾値走5km+ペース走（10km+5km） 〜フルマラソンのペース確認〜
このメニューの効果。1日目に負荷をかけたトレーニングをすることで、2日目は当然カラダは動きません！それでもしっかりポイント練習に向かうことで、フルマラソン等の長距離レースの終盤、あの苦しくてキツい状態に近い感覚で練習することができる！
マラソントレーニング 【練習日誌】ガチユル走1km×2本+15km+1km 〜フルマラソン前に、効率よく距離耐性を〜
ガチユル走とは、「ガチ走」つまりめちゃ速ペースで数km走って糖分を先に使ってしまい、そのあと「ユル走」つまりゆるいジョグで距離を踏んで脂肪の燃焼を促すメニュー。
マラソントレーニング 【練習日誌】ロングインターバル2km×3本 @4:30 半分くらいしかこなせず…
2kmをキロ4:30で。リカバリーを400mとって3本の設定。以前に4本にチャレンジして撃沈してしまいましたが、定番メニューのつもりです。
レビュー雑感・商品紹介 朝、ランニングする前に何食べる？〜手軽に買えるプロテインバー〜
みなさん、朝ランニングする前に何か食べますか？脂肪の燃焼を狙って、何も食べないランナーもいらっしゃると思います。このところはプロテインバーを食べることが多いですね。
マラソントレーニング 【練習日誌】トレッドミルで閾値走。〜寒い朝から逃げてみた〜
でもポイント練習するって決めてたしなーってんで、屋内（トレッドミル）で閾値走することに。この時期、上手にトレッドミルを併用していきたいですね。冬でも、日中だったりそれほど寒さが厳しくない朝なら外ランするんです。
カラダのケア 腸脛靭帯炎 走りながら治してみる 〜半月ほど経った現状〜
走りながら治す、ということは走る時に痛みが酷くならないように気を使い、その後しっかりケアをしなければいけない。走る時には、マクダビッドの【ランニングニーバンド】。腸脛靭帯炎の時は、これまでは膝を覆うサポーターを使っていたのですが、太もも外側の張りを強く感じるので、今回は太ももに巻くタイプのものを試しています。
カラダのケア ドクターエア リカバリーガン レビュー 〜ランニングのケアとして〜
前々から気になっていたギア。リカバリーガン（マッサージガン）！フルマラソン後に脚の不調が続いていたこともあって、思わず買ってしまいました！ここいらで感想を載せてみようと思います。
カラダのケア 腸脛靭帯炎 休足した。ストレッチ行った。注射も打った。筋膜リリースもした。 良くならないから結局走る。
もういいころだと、とりあえずジョグへ。最初は問題なく、徐々にペースアップ。しかし終盤、明らかに違和感。そして次の日、膝が曲がらない・・・
レビュー雑感・商品紹介 Shokz OpenMove レビュー ランニングでの使用感 〜細部にこだわらない私、これで充分！〜
私、ランニング時には音楽聞く派。 始めた頃は、有線のイヤホンをスマホに繋いで、コードをぶらぶらさせながら走っていました。 ランニングに夢中になるにつれ、イヤホンも走りやすいモノを選ぶようになり、いつしか完全ワイヤレスを使うように。そのあたり...
カラダのケア 腸脛靱帯炎 ランニングをまずは1週間休んでみる 〜フルマラソンまであと2ヶ月〜
走って休んでを繰り返し、今に至る。さすがにこのままではラチがあかない、という感じなので一度休足ってわけです。とりあえず今やることは、「腸脛靭帯」が硬くなる要因として挙げられることの多い、大臀筋や大腿筋膜張筋を緩めること。
その他 ランニングと気化熱 〜秋冬のロングジョグで思うこと〜
「打ち水」なんてのは、その気化熱の仕組みを利用して地面を冷やしています。撒いた水が蒸発する際に、地面の【熱】を奪う=地面の温度が下がる、てね。じゃあ汗が蒸発する時は？そう、体内の【熱】を使うのです。