今回（3/8）はロングインターバル走でした。
たにしんです！（@tanishinrun）
結果。
後半向かい風にやられましたが、根性でしっかり走り切りました！
ロングインターバルの雑感
今回の服装・装備
シューズはアディゼロボストンブースト2
カーボンでも厚底でもないですが、軽量なので脚を早く動かす、という神経を鍛えるのに使っています。
ウェアはウィンドブレーカーに薄手のスポーツインナー、下はCWXのジェネレーターモデル2.0に短パン。
気温が10度を少し上回るくらいで、冷たい風が結構強く吹いていましたが、天気がよかった分で、まぁちょうどいい服装だったんじゃないでしょうか。
あと、内くるぶしの痛みがまだあるので、ZAMSTのフィルミスタアンクルで、足首の過剰な動きを抑えて悪化を防いでいます。
今回の設定と狙い
2Km×2本+1Kmでキロ4:35設定。
アプリVDOT Calculatorによると、
1Kmのインターバルは4:19、閾値走は4:41ですので、4:30〜35でいいかな、みたいな決め方。
レストは400mです。以前は2Km×3本を同じ設定ペースで走ったのですが、
フルマラソン3週前ということで、若干距離を抑えました。
インターバル走の狙いは心肺機能（VO2MAX）の向上です。
【VO2MAX】 ランニング中に、カラダが使う酸素の最大量らしい。筋肉を動かすのに酸素が必要なんですが、たくさん酸素を取り込める（筋肉に供給できる）カラダになれば、より高い強度でより長い時間運動できるそうです。
今回の流れは、家でフォームグリッドローラーによる筋膜リリース→ウォーミングアップラン（2Km）→動的ストレッチ・ランニングドリル・短めの流し数本（10分）→ロングインターバル→ウィンドスプリント（4本）→クールダウンラン（2Km）
結果（詳細）
ロングインターバル
ウィンドスプリント
今回の雑感
月末のフルマラソン、目標タイムは3時間45分。
ギリギリいけるかどうかやなーなんて思ってます。
達成するために少しでも能力を向上❗️
あとはしっかり調整❗️
今回はフルマラソン前最後の強化トレーニング、インターバル走…
インターバル走ってボッチランナーにとってはメンタルを試されますよね🤔。
1本目が、設定キロ4:35に対して4:22、4:19だったので、こりゃ調子いいわ！なんて勘違いしたのも束の間でした😅。
2本目の途中、河川敷を折り返して向かい風になってからキツいキツい。
何度止めようと思ったか！💦
でもここを耐えるのがトレーニングだー！
って言い聞かせながら、まさに「根性」で乗り切りました。
「根性」ってメンタルのガソリン⛽️ですよねーなんて。
最後の1Kmは設定を少し割りましたが、上りの向かい風でしたのでオッケー。
総じていい感じで終われました😁。
今後の予定
フルマラソン前の強化トレーニングは終了。
次の週末は5KmTTとMペースでペース走のつもり。
それまでトレッドミルなんかで繋ぎジョグです。
