むかしむかし、野球をしていた頃、一つの失敗を気にしてフォームをコロコロ変えてしまう、変なとこ神経質な奴でした…。
今もそういうとこあるな〜。
たにしんです！（@tanishinrun）
今回（4/19）はペース走5Km×2本でした。
結果。
達成できず。途中でストップ…
ペース走５Km×2本の雑感
今回の服装・装備
今回は昼ラン。もうすっかり春の日差しですのです。
シューズはポイント練習用、ズームフライ3PRM
ウェアはＴシャツに日焼け防止のアームカバー。下は2XUのハーフタイツとカーフタイツ。
日焼け止めにANESSAのスキンケアミルク（ウォータープルーフだよ）。
で最近定番の、左膝腸脛靭帯、内くるぶし後脛骨筋腱、ふくらはぎの張り対策で、膝用にザムストのRK-1、足首にフィルミスタアンクル、ふくらはぎにフィルミスタカーフ。
今回の設定・狙い
設定は5km×2本。ペースはキロ5:00。レストは4分。
ペース走の後に5Km程脂肪燃焼ジョグをするつもりでした。
このところ距離があまり走れていないので、ここらあたりで20Kmほど走りたい。
でも脚の調子な良くなくて、遠くまで走りに行って途中で痛くなっても困るので、5Kmの周回コースを選択。
ゆっくり周回を重ねてもいいのですが、これからどんどん暑くなっていくので、持久力のトレーニングは継続しにくくなります。
であれば、心肺を鍛えたいなーということで、ペース走に。
ペースは前回の閾値走5Km
より少し落として、しっかり5Kmを2本走り切れるくらいで設定。
レストも1本ずつ集中したかったので、少し長めの4分。
今回の流れ（当初の予定）は家でフォームローラーでの筋膜リリース→ウォーミングアップラン（2Km）→動的ストレッチ・ランニングドリル・流し数本→ペース走→ジョグ5Km→ウィンドスプリント4本→クールダウンジョグ（2Km）
結果（詳細）
今回の雑感
ま、とりあえずダメでした。
ただただ悔しいです😖😖！
スタートして最初の1Kmは4:51。少し早いなーと思ったので、少し微調整。
そのあとは4:54→5:01→4:52→4:57でトータル24:35。
ペースは、平均キロ4:55なのでオッケー👌！
でも1本目の終盤は少し心拍が上がりすぎ⤴️。
も少し楽に走れれば、と思いますがまぁこれが実力なので仕方ない。
これから鍛えて、この辺りの心拍がどうなるか楽しみやね。
で、4分レストして2本目！
入りの1Kmは4:53、ヨシヨシ😋。
次が少し速すぎて4:46。
おっとっと、落ち着け落ち着け…なんて思いながら折り返し、少し息が荒いながらも順調に走っていたのですが…
ん、足痛い。
前足部、痛い。
少し走れば落ち着くか…
いや、痛い。
これ、ムリ
ということでここでストップ😱。
自分診断では中足骨骨頭痛。
たまーになるんですよね。
あー久しぶりにポイント練習外した💢！
くそー悔しい😫！
たかだか凡ランナーのポイント練習なんですが、妄想の中の自分はアスリート。
意味ないけど結構真剣に走っています。
なので、
悔しいです😫！
今回着地の雰囲気が妙に良かったんです。
キレイにフォアフットで、それも上から地面を踏めている感じ。
実は以前もそういう時があったんですが、その時も途中で中足骨に痛みが…
多分、しっかり上から踏めていた分、着地衝撃が前足部の肉厚なところに1点集中してしまったんではないかな。もっと小指側から入らないといけないのか？
あとは足首のタップ動作が強めにでてたのかな？
どちらにしても地面を叩きすぎた感じか…🤔
こういうとき色々考えてしまうんですよね、変なとこ神経質なんで。
もう少し踵から入ったほうがいいいのかな、とかシザース動作を意識しすぎかな、とかその他諸々…。
んでフォーム変えちゃったりして…イカンイカン😠
こういった痛みがでないように気をつける部分はあるでしょうが、あまり大きく考えすぎないことも大事。
変にフォームをいじったりせずに、地に足をつけて頑張ります！
今後の予定
次の休日まで５日。２日トレッドミル、１日通勤帰宅ランの予定（希望？）
