子どもの頃のことってもうそんなに記憶してないのですが、妙にハッキリ覚えていることってありますよね。
私にもいくつかあって、小学4年生の時の体育の時間、初めて1km走ったタイムが4:30でした。
ただそれだけのことなんですが、改めて考えると子どもって速いなあ。
だって今のインターバル走のペースと変わらんじゃん。
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
今回（6/5）はロングインターバル走です。
早朝に実施したので、この季節でもしっかり走れました。
久しぶりだったけどよく頑張った。
インターバル走の設定
今回のインターバル走。
一応「ロングインターバル」のメニューですので、１本２kmずつで３本。
ペースは4:40で行きます。閾値走のペースですのでクルーズインターバル、ってことになりますかね。
レストは400mです。
ちなみにインターバル走とは、疾走（速く走る）と緩走（ゆっくり走る）を交互に繰り返し、心拍数を上下させて心肺や循環器系に負荷をあたえていくメニュー。
昨シーズンのこのメニュー、春先は4:30で設定していたようですね。
速いな・・・（笑）
ま、気温も違うし久しぶりのインターバル走、ということでこんなもんかと。
インターバル走の狙い
インターバル走ですので、ペースを上げたり下げたりして心肺に負荷をかけていきます。
今回はペースが閾値走レベルですので、LT値や乳酸除去能力の向上がメインの狙い。
あと、今回はロングインターバル。
なんでスピード持久力の強化も狙います。
ある程度心拍数が高い状態をキープしつつ、速めのペースを保って垂れることなく走り抜く！
筋持久力や心肺能力、そしてキツさに負けない精神面も必要です。
インターバル走、どうだった？
さてインターバル走です。
シューズはポイント練習用アディゼロ ボストン10
朝ランでしたので、スタートはちょっとヒンヤリした空気。
これはなかなか走りやすそうだ！
で、結果はこんな感じ。
| 本数 | ペース | 心拍数 |
|---|---|---|
| 1 | 4:33 | 149 |
| レスト400m | 6:45 | |
| 2 | 4:30 | 160 |
| レスト400m | 7:24 | |
| 3 | 4:33 | 164 |
少し速すぎましたが、まあ許容範囲内でしょう。
心拍数も終盤は160後半まで（最大心拍数の92〜93%くらいかな）上がりました。
久しぶりで、ペースもイマイチ安定しませんでしたがね・・・
いやーさすがに、2kmは長い！
３本目の終盤は、かなり心肺がキツくなりました。
ただ、脚は残っている感覚でしたので現時点の機能は、
脚＞心肺
といったところでしょうか。
今後は心肺を強化するメニューが続く予定ですので、これがどう変わっていくか楽しみ（？）です。
そう、ゼーハーするメニューが続くってことを意味していますね・・・
さて６月から、いわゆる期分けの「鍛練期」に入ります。
ここから３ヶ月くらいは、今回のようなロングインターバル、そしてショートインターバルや坂道インターバル、長めのレペティション、短めのペース走なんかのポイント練習をやっていくつもり。
心肺能力の向上（VO2MAX）や筋力強化をメインに考えて、秋以降のレースペース付近のトレーニングへ向けて少しでも余裕をもっと臨めるようになればな、と。
