そろそろ年末。
巷では忘年会シーズンが始まっているよう。
初めて就職した会社は販売店だったんで、年末31日に仕事納め、年始2日に仕事始めだったんでそんなものはなく。
その後転職して事務員になり、転職も引き続き何度かしているのですが、事務員が忘年会に出席するという文化がない職場が多く。
その感覚で昨年末の忘年会、当然欠席で出したら同じ部署で欠席は私のみ。
今年は出席で出しましたー。
忘年会なんていつ以来やろか…
たにしんです！
今回（12/14）はペース走でした。
珍しく追い込み系のペースで頑張ってきました！
今回の設定
①400m（4:20〜30/km）レスト（休足）90秒×3本
②ペース走5km（4:30）
③400m（4:00〜30/km）レスト（休足）90秒×3本
②と③の間にレスト3分
てな感じ。
メインは②のペース走。
2年前には閾値走をこのペースでやってたんですが、今思い返すとそもそも心拍数がいつも上がりすぎてたねー。
その頃に比べて心拍数が上がりにくくなってるんで、今回はこのペースでもVO2MAX狙いになるかな。
①の400m3本は、ちょっと負荷高めのドリル的なメニュー。
カラダを大きく使いたいのと、②に入った時にすぐに心拍数が上がるように。
③はよりVO2MAXに刺激が入るように、一層追い込むためのメニュー。
故障が怖いのと閾値をターゲットにした方が効率良さそうなので、日頃は追い込むメニューはあまりやりません。
まぁ今回は、所用で練習時間が取りにくかったので、若干少なめの時間で効果が見込めるメニューにしてみた感じ。
今回の効果としては、ちょこちょこ書いてる通りVO2MAXの向上狙い。
年々使える心拍数帯が低くなっている現状。
見て見ぬフリをしている私。
たまには向き合おう、ということです。
まぁまた当分、こんな追い込み系のメニューからは遠ざかることになるでしょうが…
当日の様子。
スタートは少し寝坊して7時半。
気温は9℃
天候は雨
風は弱風
コースは京都宝ヶ池公園北園コンクリート周回コース
シューズはPUMA Fast-Rニトロエリート
結果は
①400m×3本:平均ペース4:18/km（目安4:25）
②5km:平均ペース4:23/km（目標4:30）
③400m×3本:平均ペース3:50/km（目安4:15）
うん、良い感じです。
①はペース上げすぎずに、と思って走りました。
とはいえまあまあ負荷を感じたので、ちょっとこのあとのランが不安に…
②では序盤はビビってペースが上がらなかったんですが、途中からゼーハー言いながらも設定ペースへ。
終盤少しキツくなりましたが、しっかり粘って設定クリア！
③はある程度出し切るつもりで。
始まる前はキロ4分は無理かもー、なんて思ってましたが意外に好ペース。
3本目まで崩れなかった。
今は継続して練習ができてる。
少し膝が気にならないではないですが、まぁ走れているので大丈夫でしょう。
いい感じに調子が上がってる気がするので、引き続き積み重ねていきます！
