我ながら最近AIへの依存度が高くなってる。
調べ物はほぼAIに聞いてますし、稀に服装について聞くこともある。仕事では言わずもがな。
ランニングではメニューの相談は日常的にしてますし、フォームのチェックもお願いしたり。
自分であれこれ考えたり調べたりするより、速くて正確（たまに嘘が混じるが）で、より良い答えが出てくる。
そりゃ使うよなー。
でも、明らかに「考える」ということが減る。
学校の勉強で培った脳の働きが、衰えるんじゃないかと少し危惧。
こんな駄文ブログでも多少は考えてるので、脳のトレーニングには役立つのかもね。
たにしんです！
今回（9/12）はペース走でした。
秋雨前線や台風の影響で、雨がちの天気が続いています。
そんな中貴重な晴れ間。
しっかりゼーハーしてきました！
さて、今回の設定
距離は600m×2本+8km+600m×2本。
ペースは、600mが4:10/km（2:30）程度
8kmは4:50/km
600mは、来週末がマスターズ陸上（3000m）なので、それに向けてペース感覚を思い出す感じ。
最初の2本は、それに加えて少し脚を使った状態にしてペース走8kmに繋げる目的。
最後の2本は3000mの終盤イメージ。
8kmはフルマラソンのペースより若干速めで、スピード持久力の向上狙い。
これからは、時折このスピードでのペース走を増やしていくつもり。
フルマラソンに特化したメニューになるのかな。
当日の様子
スタートは10時
気温27℃
風は弱い
コースは京都賀茂川河川敷
シューズはPuma Fast-R ニトロエリート
結果は、
| 本数 | 距離 | ペース | 最大心拍数 | 平均心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 600m | 3:53/km | 156 | 142 |
| 2 | 600m | 4:10/km | 160 | 145 |
| 3 | 8km | 4:50/km | 157 | 153 |
| 4 | 600m | 4:15/km | 161 | 149 |
| 5 | 600m | 4:05/km | 160 | 149 |
最初いきなり飛ばしすぎた。
というより、4:10/kmの感覚がわからんかった。
これは本番も時計見ながらペース刻まないとね。
8kmのペース走。
狙い通りスタートから脚重い…
まぁでもこのペースに必要なくらいは脚は動く。
多少しんどいな、と思いつつ緩めることなく最後まで。
ペースを維持するのに、心身ともに少しパワーが必要だったんです。
このあたりがスピード持久力が不足してるところかな。
まぁ例年、これくらいの時期から鍛え始めるのでね。
一週間の間で、ポイント練習はLT系のスピード練習と距離走。
これに今回のようなペース走をどう組み込むか。
素人の私では正確がわからんので、AIに確認。
フルマラソンの練習だと、LT系のメニューと交互にするのがいいらしい。
素直にしたがう。
何はともあれ、脚作りの時期も終わり、やっと負荷の高い練習メニューができるようになってきた。
しっかり鍛えて、今シーズンこそ目標達成できるようがんばります。
