今回（3/20）はペース走8Kmでした。
たにしんです！（@tanishinrun）
結果。
調子はまあまあ。お天気良かったので気持ちよく走れました！
ペース走10Kmの雑感
今回の服装・装備
シューズはズームフライ 3プレミアム。月末のフルマラソンに使うレースシューズです。
ズームフライ 3について、素人ランナー的に感想を投稿しています。
今回は朝ランでしたので、ウェアはadidasのウィンドブレーカーにスポーツインナー。下はCWXジェネレーターモデルタイツにadidas の短パン。
結果は、暑くて汗だく…
もうひとランク薄くてよかった。
あとはこのところ定番の、内くるぶし保護用にZAMSTのフィルミスタアンクル。
この内くるぶし、なかなか良くならない。
まぁ走ってるからなんですが…
今回の設定・狙い
月末のフルマラソン本番を見据えて、その序盤を走るイメージ。
具体的には、ゆっくり入ってリズムが出てきたらカラダなりにペースを上げて、キロ5:15〜5:20の間で巡航。
ただし、もうテーパリング期間にはいっています。
前週がペース走10Kmでしたので、
今回は80%の距離で8Km。
何かで、テーパリングは3〜4週前から前週の80%くらいの距離を目安に走ると見たので、それに倣います。
今回の流れは、家でフォームローラーでの筋膜リリース→ウォーミングアップ（2Km）→動的ストレッチ・ランニングドリル・短い流し数本（10分）→ペース走→ウィンドスプリント→クールダウン（2Km）
結果（詳細）
今回の雑感
一応フルマラソン前最後のポイント練習。
予定では1日後だったのですが、雨予報だったので今回に前倒し。
シューズを本番で使うズームフライ3プレミアムにして、背筋がシャキッとなるような緊張感を演出。
そいで、いつものウォーミングアップルーティンをこなしてスタート。
本番もしっかりルーティンこなそう😊。
今回のトレーニングのキモは、最初楽にゆっくり入ること。
カラダが150回/分くらいの心拍に慣れてくるまでじっと我慢。
それさえできれば、後はカラダの感覚に任せて走る💪。
で最初の1キロ5:23。まぁまぁいい感じ。
リズム🎵にも乗ってきた！
でも、カラダは動くけど心肺が少し苦しい…😨
も少し余裕でこなしたいペースだけどなぁ。
脚の筋力的には問題ないんやけど…
中4日の影響かな、たぶん…😨。
ならば私のかわいい心臓に思い出させよう❗️
もっとお前は楽にポンプ出来てたんだぞ！
もっとお前は速いスピードでポンプしてたんだぞ！
折り返して上りになっても、心肺にムチを入れてペースを落とさずに走り切りました！
でも結局、んーイマイチ楽にならんかった😥。
まぁこの週末しっかり刺激を与えれば、ある程度調子もあがってくるかな
練習終了後、なんやかんやでケーキ買いました😁😁
ほっぺが落ちる美味しさ！でも体重を気にせなアカン時期なんやけど…
今後の予定
次回は雨予報なので、トレッドミルで軽く汗を流します。その次はジョグを5Km程。
