今回（3/15）はペース走10Kmでした
たにしんです！（@tanishinrun）
結果
とりあえず設定クリア。
ペース走10Kmの雑感
今回の服装・装備
シューズばズームフライ3
昼過ぎてからの出発でしたので、ウェアは春夏仕様。
2XUコンプレッションショートタイツ に2XUコンプレッションカーフガード、CWXアームカバーに
あと、内くるぶしの保護として、ZAMSTのフィルミスタアンクルで、足首の過剰な動きを抑えています。
そしてシャツは、2019年版「福知山マラソン」Tシャツ！
初マラソンで、25Kmくらいまで十分サブ4のペースでしたが、そこから足攣り！
あえなく撃沈して4時間13分弱…
まぁそれは置いといて、
意外に着心地の良いこのシャツを着て、少しづつ日差しも強くなってきたなー、なんて思いながらスタート！
今回の設定・狙い
設定はキロ5:15。
前日の5KmTTのタイムをVDOTアプリに落とし込むと、
マラソン 3時間31分05秒…
いや無理やし！
とはいえ、何の根拠もないわけではないのでしょうから、近いところで3時間40分で手を打とう。
3時間40分だと、キロ5:12。
ということで今回の設定は、キリのいいところでキロ5:15！
だんだん遅くなってるやんけー。
で、今回の狙いは、もうフルマラソンへ向けての調整期間と思っているので、本番のペース確認です。
今回走ってみて、このくらいでいくのか、も少し速くするのか遅くするのか、考えようかなと。
今回時間なかったので、ウォーミングアップやクールダウン、ウィンドスプリントは割愛。
結果（詳細）
今回の雑感
一応設定はクリアしました✌️。
目一杯ではなく余裕を少し持って😁。
でもフルマラソンをこのペースでいけるか、となると難しそう。
今回のペース走だけでいえば、リズム良く走れている感じで、ペースが上がりそうなのを抑えて走りました。
実際に、キロ5分台ヒトケタもちらほら見えます。
でも、最後の方はペースを抑える、という感覚はなくなっていましたし、心肺にもキテるな、という感じ🤔。
脚は残ってましたけどね😅。
なので、本番はキロ5:20くらいを目安にいこうかな、と思います。
トレーニング終了後、ドクターストレッチへ。
ドクターストレッチの感想はこちらから。
フルマラソン前の最後のケアになります。
前日がタイムトライアル、今回がペース走で疲労溜まってます❗️
フルマラソンに向けて疲労が抜けやすくなるように、下半身を中心にしっかり伸ばしてもらっていました😁😁。
次回の予約はフルマラソン翌日。詰めて通うとお財布に厳しくなるのですが、やっぱりここはフルマラソン以降のランニングに向けて、しっかりケア💪。
それも、いつもは60分コースなのに80分で予約！
それに見合うようなタイムで走りたいですね😊
今後の予定
平日の間トレッドミルでカラダを動かしていきますが、時間を少し短くしてテーパリングしていきます！
