私、気が弱いのです。
争いごとが嫌いです。
事勿れ主義です。
頼み事が苦手です。
メンタル弱し。
あ、でも自分のことは大好きです。
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
今回（9/21）は距離走25kmを行いました。
たぶん半年ぶりくらいかな、これくらいの距離走るの。
ということで、設定とか狙いとかを書いてみます。
距離走の設定
今回距離は25km。
少し前にハーフマラソンの距離は走ったので、少し伸ばして、という感じ。
まだ気温も低くないので、5kmごとに給水するために、1周5kmの周回コースを5周にして、スタート位置に戻るたびに給水。
今回は、余裕を持って25kmを走り切るのがテーマ。
なので、ジョグペースで走ります。
私の場合はキロ5:30〜40くらい。
まぁあまり気にしないようにします。
「余裕を持つ」ことを最優先に。
距離走の狙い
狙いは当然スタミナ向上！
ひと口にスタミナと言ってもいろいろあるわけで、今回はカラダの筋持久力の向上と、メンタルの向上が目的。
ジョグペースなので、心筋は効率よく鍛えられます（らしいです）。毛細血管の新生も促すらしいので、血液や酸素の運搬能力向上に役立ちますね。
カラダの各種筋肉も、それほど負荷が高くない運動で2時間以上動かし続けることで、いわゆる遅筋を鍛えることができて、スタミナアップ！です。
そしてメンタル。やっぱりランニングって単調な運動なので、疲労が出てくるとどうしてもメンタルにきますよね。
要は辞めたくなる。
でもこれも「慣れ」の部分が大きいかな、と思っています。
季節が進んで走りやすくなっていくので、「慣れ」るためにもどんどん距離を走っていこうと思っています。
今回はどうだった？
今回のテーマ、「余裕を持って走る」をしっかり頭に入れてのぞみます。
シューズはデイリートレーナーのホカオネオネ クリフトン7
気負わず走るにはこれが一番！
で、結果はこんな感じ。
| 距離 | 5kタイム | ペース | 心拍数 |
|---|---|---|---|
| 5km | 27:54 | 5:35 | 141 |
| 10km | 27:24 | 5:29 | 149 |
| 15km | 27:35 | 5:31 | 148 |
| 20km | 27:28 | 5:30 | 148 |
| 25km | 27:28 | 5:30 | 149 |
| トータル | 2:17:49 | 5:31 | 147 |
なかなか綺麗にまとめられました。
ざくっというとペースはキロ5:30前後、心拍数は150弱。最大心拍の85％弱。
心拍数もあまり上がらずに、余裕を持って走り切れたように思います。
まあ実際には、最後の方は暑さもあって余裕が少なくなりましたがね…
じっくり２時間強走るんで、フォームをしっかり意識しました。
具体的には「二軸走法の維持」と「足の跳ね上げ」。
「二軸走法」は常に意識しています。
より綺麗に、膝のブレやひねり動作が少なく動かしたいので、膝をまっすぐ出して二軸になるように意識。
「足の跳ね上げ」はこのところ意識しています。
ランニングエコノミーの向上を目指してですね。
前からしっかり跳ね上げるようにしたかったのですが、「跳ね上げるのか」「跳ね上がるのか」の違いや、股関節を屈曲させるために腿も上げないと、とか考えながらやっていてので、いまいちしっくりいかず、意識も続きませんでした。
なので、余計なことは省いて跳ね上げだけを意識しています。
やっぱり跳ね上がっているフォームはカッコイイですもんね！
今回の距離走、テーマに沿って走れたしフォームをしっかり意識できたので、いい練習だったんじゃないでしょうか。
