今回はジョグ10Kmでした。
私、無類のスナック菓子好きです。
スナック菓子を食べたいがために走っているかのごとく…。
今回もランニング前にこんなものを
辛くて汗が出る💦くらい美味しかったです。
そら痩せないよね。
たにしんです！
結果
楽しくゆるジョグできました！
ジョグ10Kmの雑感
今回の服装・装備
シューズはズームフライ3。
小雨がパラつくかも、くらいの予報で空がどんより暗かった☁️ので、アイウェアはアンバー系。
今回は15時頃にスタートで、寒くない時間帯だったので、念のため手袋のみ装着。
ウェアはNIKEのウーブンジャケットにロンT、下はCWXスタビライクスモデルタイツに短パン。
ウォーミングアップと動的ストレッチ、動き作りドリルは手袋つけて、その後は外してジョグ。
少し暑いかな、と思いましたがまぁ問題なかったですね。
あとはキネシオテーピングを、左膝から太もも外側の腸脛靭帯に沿って1本（といってもこれは前日より貼りっぱなし）、それとちょっと足首が痛いので、後脛骨筋に沿って1本。
でもラン中に、少し痛みがある状態は変わりませんでした。今回はあまり効かなかったみたいですね。
今回の設定と狙い
設定は5:50前後。普通のジョグで前日のタイムトライアルの疲労抜きを。
今回の流れは、家でグリッドフォームローラーでの筋膜リリース → ウォーミングアップ2Km → 動的ストレッチ・動き作りドリル → ジョグ10Km →ウィンドスプリント3本 → クールダウン2Km
結果（詳細）
今回の雑感
まぁこれくらいのペース、距離だと楽しくランニングできますね。
景色を見たり、周りの人たちを観察したり、いろんなことを考えたり妄想したり。
今年のランニングテーマは「強弱」です。こういった「弱」の日にたのし〜くランニングするのもテーマのひとつですので、音楽聴いたり、寄り道したり、名所に行ってみたり、これからもっともっと楽しみを見つけていきたいと思います。
あ、先日思いつきで「蛤御門」に寄りました。
今回の反省
ちょっと左膝と足首がよろしくないです😥。
タイムトライアルの疲労かなぁ。
そのくらいだと、1日ランオフ挟む予定ですので大丈夫なのですが…。
あと、足裏が少し痛い😥。
休日のトレーニングはサポート付きのソックス（いただき物）を数枚使っていたのですが、穴が空いたので処分したために今回は普通の靴下（といってもなんちゃってスポーツソックスです）。
それがいかんかったのかなぁ…😰
ホントはソックスのサポートなんぞに頼らなくてもへっちゃら！っていえる足を作るべきなのでしょうが、この歳だと、頼れるものは上手に使わないとこんなことになる。
レース用にとっているTABIOの5本指ソックスがあって、少し前からトレーニングに使おうと思っていたのですが、ついつい勿体無くて出せず置いています。
次はちゃんと使おう…。
次回以降の予定
1日ランオフを挟んで通勤帰宅ラン。もひとつランオフでポイント練習。
