マラソントレーニング 【ポイント練習】閾値走5Km 心拍数が低くて途中で設定変更 〜準備は大切〜
心拍数では 最大心拍数の88%〜92%くらい。乳酸処理能力の向上と、それに伴うスピード持久力の向上が狙い。
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マラソントレーニング ジョグ10Km ペースばらばら… 〜原因はウォーミングアップ不足、反省〜
昨日（1/10）はジョグ10Kmでした。 たにしんです！ 結果朝ラン。寒い中❄️頑張って走りましたが、イマイチの調子。理由？は後述。ジョグ10Kmの雑感今回の設定・狙いキロ6前後でゆっくりジョグ。次回にポイント練習を予定しているので、疲れを...
マラソントレーニング 通勤ラン 寒さに心が折れました。
昨日（1/9）は通勤ランでした。 たにしんです！結果朝、本当に寒くて❄️、気温はマイナス5℃…。家では凍結でお湯出ませんでした！ そんな中、気合いで通勤ラン。服装はニットキャップ、ネックウォーマーと手袋。上は何年か前に購入した、ユニクロの防...
レビュー雑感・商品紹介 dマガジン で読む 「ランニングクリール」
たにしんです！私は雑誌「ランニングクリール」を毎月読んでいます。ちこっとご紹介を。ランニングクリールとはベースボール・マガジン社発行のランニング専門誌（月刊）。創刊は2002年で、かの有名な「ランナーズ」が1976年創刊ですからかなりの新参...
マラソントレーニング 【ポイント練習】距離走25Km 最後はペースアップ！走りきれました。
昨日（1/6）は距離走25Kmでした。 たにしんです！ 結果。約2ヶ月ぶりの距離走でした！距離走25Kmの雑感今回の服装・装備シューズはズームフライ3昼過ぎに出発したにもかかわらず、結構寒く感じました。風が冷たかったんですね。ニットキャップ...
マラソントレーニング ジョグ10Km いいペース。でもちょっと股関節痛がでました
昨日（1/5）はジョグでした。 たにしんです！ 昨日の結果前回のランとあまり時間的な間隔が開きませんでしたので、ゆっくりペースを維持しながら走りました。ジョグ10Kmの雑感今回の服装・装備シューズはズームフライ 3朝ランで気温は2℃でした。...
マラソントレーニング ジョグ10Km 1Kmだけマラソンペース
昨日（1/4）はジョグ10Kmでした。 この年末年始は凧揚げしている家族をたくさん見かけます。たまに眼の前に落ちてきたりとかも。 たにしんです！昨日の結果午前中にストレッチに行ってからのラン。余裕を持って走り切れましたジョグ10Kmの雑感今...
カラダのケア Dr.ストレッチに行ってみた 3回目 前回よりも伸ばせているかも。 〜ゴメン！指名のお願いはスルーです〜
足首からふくらはぎ、太もも、臀部と身体の末端から中心部へ順番に伸ばしていただきましたが、なんとなく前回より伸ばせるようになっている気がします。
マラソントレーニング ジョグ10Km ゆっくり。疲れを溜めないように 〜尊厳もまもれた〜
昨日（1/2）はジョグ10Kmでした たにしんです！ シューズはゲルカヤノ25。夕方に出発したのでアイウェアはアンバー系で。結果最後1Kmで人間の尊厳を守る闘い🚾が起きましたんで、ペースが乱れました😜ジョグ10Kmの雑感今回の服装夕方に出発...
マラソントレーニング 【ポイント練習】ペース走10Km 今年のテーマは「強弱」
昨日（お正月！）はペース走でした。2021年のランニングテーマは「強弱」。しっかりとした意図・目的をもってトレーニングをしたいな、と思っています。「強」よりも意識すべきは「弱」。アラフィフですので、継続して練習するためには出し切ることを控え...
マラソントレーニング ジョグ15Km 久しぶりにこの距離を完走
昨日（12/29）はジョグ15Kmでした。記憶のある中で、年賀状を２５日までに投函したことがありません…。社会人になりたての頃（２５年くらい前）は毎年３１日まで仕事だったので自分に言い訳ができたのですが、今はそれなりの時期に仕事納め。ちょっ...
カラダのケア Dr.ストレッチに行ってみた 2回目 60分コースだとほぼ下半身で終了！
ストレッチスタート。私は６０分コースを選択しています。ランナーですので脚を中心にお願いをしています。左脚の足首やふくらはぎから太もも、股関節をみっちり。同様に右脚も。
マラソントレーニング ジョグ10Km 後半ペースアップ！ 〜ザムストサポーターRK-1を装着〜
昨日（12/27）はジョグ10Kmでした。 たにしんです！ シューズはズームフライ3。冬休みに入ったのでコイツがヘビーローテーションだね。結果。何故か最初は心拍がえらく高め、誤作動かな❓ジョグ10Kmの雑感先日自分のランニングフォームを動画...
マラソントレーニング 通勤帰宅ラン 姿勢が狂っていたので修正 〜やっかいな膝痛〜
12/26は通勤・帰宅ランでした。このところブログを書く時間が取りにくい。おかしな時間に投稿になりがち。今も夜中の３時…😞。たにしんです。シューズはズームペガサス37通勤ラン（3Km）帰宅ラン（3Km）帰宅ランはいつもは5Kmほど走りますが...
マラソントレーニング ジョグ10Km 途中1Kmだけペースアップ 〜まだ調子に乗るな〜
昨日（12/25クリスマス！）はジョグ10Kmでした。たにしんです！シューズは久しぶりにゲルカヤノ25。なんとなくしっくりきたので選んでみました。結果。ジョグ 調子に乗っちゃって…このところ脚の調子が良くなくて、ジョグと通勤・帰宅ランばかり...
カラダのケア 筋トレちょっととカラダのケアで６０min
たにしんです！ ＊＊＊昨日は筋トレとカラダのケアで1時間。筋トレは週1.2回しかしていませんが、それでもなかなか継続できない（基本的に筋トレが好きではないので）ので、サクッとできるメニュー。 プランク80秒とスクワット20回😛。 プランクは...
マラソントレーニング 通勤帰宅ラン 膝痛でストップ寸前でした。 〜引き上げの意識〜
通勤ラン（3Km）帰宅ラン（5Km）＊＊＊脚の調子が良くありません😰。股関節、左右の膝外側。特に昨日は左の膝が帰宅ランの途中でかなり張ってしまい、ストップ寸前でした。せっかくストレッチ行ったのに、 もう魔法🪄が解けてきたのか… 前の日の夜に...
マラソントレーニング 通勤帰宅ラン ペースはイマイチ 〜ちょっと、ちょっとちょっと〜
昨日（12/22）は通勤・帰宅ランでした。たにしんです！シューズはズームペガサス37。通勤ラン（3Km）帰宅ラン（5Km）＊＊＊今朝も寒かったー！家を出る時は1度🥶。なっかなか身体も温まりませんでした。朝晩の気温がグッと気温が下がってからは...
マラソントレーニング ジョグ12Km それなりのペースで走れました 〜ZAMST RK-1を着けて恐る恐る〜
念のために膝に消炎の注射をしてもらい、サポーター（ZAMST RK-1）を装着して出発。正直恐る恐る走っていました。そうするとどうしてもそこに意識が行き過ぎて、患部のちょっとした違和感や疲労に敏感になってしまいますね。